Cellulit harc! A leghatékonyabb gyakorlatok a "narancshéj"


Az "aranyhéj" gyakori probléma, hogy minden második lány ma szembenéz. Csak integrált megközelítést takaríthat meg. Szükség van masszázsra vagy csomagolásokra, étrendhez való ragaszkodásra, és természetesen a cellulitisz-gyakorlatok elvégzésére, amelyek közül a legjobbat képviseljük ebben az anyagban.

A cellulitisz nemcsak a nyájas nők számára ismerős, hanem sovány. A testek rendezését segítő gyakorlatok komplexei sokak, de nem mindegyik képes megbirkózni a "narancshéj" problémájával. Beszélni fogunk azokról, akik igazán hatékonyak lesznek a cellulitisz elleni küzdelemben.

Hatékony gyakorlatok

kitöréseket

A leghatékonyabb támadások támadásnak számítanak. Ezzel az egyszerű gyakorlattal megerősítheti az izmokat, amelyek a fenéken és a csípőn találhatók. Ezáltal a nyirok stagnál, és fokozatosan megszűnik a cellulitisz. A tüdők is szigorítják a bőrt. A gyakorlat során a lábaknak meg kell hajlaniuk, hogy jobb szöget kapjanak.

Mindkét lábbal legalább 20 támadást kell végrehajtania. Ha van lehetőség és vágy, akkor lehetséges a terhelés megtámadása apró súlyzók vagy palackok formájában. Ebben az esetben az ismétlések száma kevesebb lehet.

Mély guggolás

A cellulitisz ellen alkalmazott gyakorlatok magukban foglalják a mély guggolásokat. Köszönjük, hogy megoldja a problémát a fenéken és a csípőben. A gyakorlat nagyon egyszerű elvégezni, és hamarosan pozitív változásokat észlel. Ha a guggolások mélyek, segít gyorsan összehangolni a fenék enyhülését, húzza meg a bőrt és javítja a vérkeringést.

Egy megközelítés esetében kívánatos, hogy 20-30 ülést végezzen. Mint a fent leírt gyakorlatban, használhat súlyozást is. Az ismétlések száma ebben az esetben 15-re csökken. A hátát mindig tartsa egyenesen, ami befolyásolja az edzés hatékonyságát a cellulitisz megszüntetésére.

A medence felemelése

Hatékonyan és gyorsan kiküszöböli a "narancssárga réteget", amely a medencét emeli a hajlamos helyzetből. Csak egyenletes és kemény felületre tegye. Kemény talajon (padlón) kell feküdni, kissé hajlítsa a lábakat, a karokat a csomagtartón kell elhelyezni. Próbálja meg emelni a medencét magasabbra, majd lassan engedje le, és győződjön meg róla, hogy a fenék nem érintette a padlót. Ebben az esetben a súlyokat nem kell használni. Az ismétlés számának körülbelül 20-30-szorosnak kell lennie.

Az ilyen típusú gyakorlatok lehetővé teszik a gluteális izmok és a combok hátsó felületének szivattyúzását. Kívánatos, hogy ezt ritmikusan tegye meg. Az árnyalat, amelyre figyelmet kell fordítani, az, hogy a medence gyorsan felfelé emelkedik, és a lassú lassan kell csökkenteni.

Kerékpártúrák

A cellulit eltávolításának kiváló módja lehet a rendszeres kerékpározás. A kerékpározás során nagyszámú izom vesz részt, és nem csak a test szigorítását, hanem többször is javítja a vérkeringést a szervezet egészében, nem csak a problémás területeken. A napi 30 perc hamarosan csodálatos eredményeket fog látni.

5 hatékony Britney Spears anti-cellulitisz gyakorlata: videó

Egyéni megközelítés

A fenékprobléma kiküszöbölése

A cellulitisz a fenékre történő eltávolításához minden gyakorlatot meg kell ismételni 25-30 alkalommal.

  1. Használja a szőnyeget. Térdre menj és tedd a kezed a padlóra. Húzza ki a lábujjak lábát, és lendüljön, feszítse a feneket. Válts a lábaidat felváltva. Az amplitúdónak nem szabad túl nagynak lennie, akkor a papnál nem lesz nyom a cellulitisz.
  2. Álljon sík, láb váll szélessége, hát egyenes. Kezdje nagyon lassan, hogy mindkét lábát meghajítsa. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd egyenesítse ki őket. Minden mozdulatot nagyon lassan kell elvégezni, hogy az izmok megszoruljanak. Hajtsa végre a feladat 25 ismétlését.

Komplex a fenékhez: videó

Mi küzdünk egy problémával a csípőre

A cellulitisz lábbal gyakorolt ​​gyakorlatait naponta 30 percen keresztül kell elvégezni. Ez a terület a legproblémásabb. A "narancshéj" megszüntetéséhez a következőket kell tennie:

  1. Javítani kell a vérkeringést a csípőben, segít a térd lejtőin a fekvő helyzet jobb és bal oldalán. A kezeket különböző irányokban tenyésztik, a test nyugodt. Mindegyik irányban húzzon 20-30 ismétlést.
  2. A legjobb gyakorlatokat, amelyek segítik a bőrt megzavarni, és a "narancshéj" nem olyan érezhető, egy bővítővel kerül végrehajtásra. Ülj le egy székre, és tegye a bővítőt a combja közé úgy, hogy meg lehet szorítani. Ez a cellulitellel szembeni gyakorlat segít megszabadulni a problémától a combok belsejében.
  3. Üljön egy kemény felületre, a lábak egyenesek, a zokni más irányba nézzen. Fogja meg a jobb lábát a kezével és emelje meg annyit, amennyit csak tud, tartva a bokánál. A szélsőséges helyzetben 30 másodpercig tartsa lenyomva. Csinálj 15-20 ismétlést és változtasd meg a lábadat.

Komplett csípőhöz: videó

A problémás zóna a has

A rendszeres edzés segít megszabadulni a narancsbőrön, nem csak a lábakon és a papon, hanem a gyomoron is. A leghatásosabb anti-cellulitisz gyakorlatok a derékterületen a következők:

  1. Vegyünk egy súlyzót 3 vagy 5 kg-ot. Állj egyenesen, a lábak váll szélessége egymástól. Aluljon minden kézzel a súlyzóból a test mentén, majd emelje fel. Hordjon 20 ismétlés kézzel. Ha elég erőssége van, akkor az ismétlések száma némileg megnőhet.
  2. A padlón fekszik, emelje fel a lábadat 20-30 cm magasra, egyenesen legyenek, a kezek a csomagtartón helyezkednek el. Készíts legalább 25 ismétlést.
  3. Fektesse le a hátát, hajlítsa meg a lábad, húzza meg a kezét a fejed mögé, és szorosan köti össze a várat. A jobb lábat a bal térdre helyezzük, majd lassan felemeljük a testet. A gyakorlat során a hasi izmok feszülnek, ami lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan megszabaduljon a cellulitisz ezen a területen. Nagyon lassan emelkedik. Tartsa a szélsőséges helyzetben 10 másodpercig, majd simán kezd visszalépni, amíg vissza nem tér az eredeti pozícióba. Ismételje meg a második lábat.

Komplex gyakorlatok a hasra: videó

A cellulitisz problémamentes helyeken való megszabadulása nagyon nehéz lehet, de ha hatékony gyakorlatokat végez rendszeresen és helyesen, az eredmény nagyon hamar észrevehető lesz. A cellulitisz ellen folytatott gyakorlatok segítenek elfelejteni a pápán, a lábakon, a gyomoron és a csípőn néhány hónapon át tartó csúnya lerakódásokat. Ne felejtsd el ételeidet, elegendő mennyiségű vizet, használj speciális krémet vagy bozótot, amely gondoskodik a bőrről és felgyorsítja a "narancshéj" eltávolítását a problémás területeken.

A legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok a cellulitisz elleni küzdelemben

A cellulitisz tisztán női probléma, a küzdelemben, amelyhez integrált megközelítésre van szükség. Minden fontos itt: a táplálkozás, a masszázs, a csomagolás és a testmozgás. Ha úgy gondolja, hogy csak a bozótok segítségével szedik le a kellemetlen ráncokat és gödröcskéket a fenéken és a lábakon, akkor téved. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 30 percet csináljon a cellulitisz gyakorlása során. Ezenkívül ezek a gyakorlatok kiválóan megakadályozzák a "narancshéjat".

tartalom

Meg kell jegyezni, hogy nem minden testmozgás segít megbirkózni a cellulit. Például aerobik vagy röplabda csak súlyosbítja a helyzetet. Teljes mértékben segítenek megszabadulni a narancsbőr erejéből, futni, kerékpározni, úszni. Kitűnő megoldás a cellulitisz-ugró kötélhez. A gyors gyaloglás hasznos.

A legnépszerűbb gyakorlatok:

  • Guggolás. Ezt az egyszerű gyakorlatot naponta lehet és kell megtenni. Kezdje a kicsi: naponta 15-20 ülést végez. Fokozatosan növelje a terhelést. Amikor először fájdalmat érez a lábadban, ezt el kell érni. A csikó egyszerű és hatékony módja a fogyásnak, csökkentve a köteteket.
  • A bukás. Helyezze bal lábát előre, a jobb lábát vissza. Fókuszáljon a bal lábára, tegye a kezét rá. Ügyeljen arra, hogy a hátát laposan tartsa. Ebben a helyzetben hajlítsa előre, álljon 15 másodpercig. Akkor változtassa meg a lábad. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal
  • Gyakorolj hazudni. Inhaláljon, tegye a kezét a fejed mögé. Kilégzéskor nyisd ki a kezedet. Ebben az esetben a törzsnek kissé emelkednie kell. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 20 másodpercig, ismételje meg ezt a gyakorlatot 10 alkalommal. Ezután hajtsa be a jobb lábát a bal lábszára. Stiffen, emelje kissé felfelé a bal csípőt. Hagyjon 20-30 másodpercet, engedje le lábát, lazítsa meg. Változtasd meg a lábad. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal.
  • Makhi lábak. Legyen a jobb oldalán, a jobb kezed a fejed alatt. Cserélje le a bal lábát, próbálja meg emelni a lábát a lehető legmagasabb szintre. Nagyon fontos, hogy a lábfej ne érjen a padlóhoz.
  • A lábak emelése. A hátán fekve mindkét lábat emelje a lehető legmagasabbra. A szexet nem lehet megérinteni: felemeli a lábadat, csökkenti őket, de nem érinti a padlót, újra felemelkedik. A feladat nem a legegyszerűbb. Először, 10-15 alkalommal. Fokozatosan növelje a terhelést. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy gyorsan felszívja a sajtót és simítsa a gödröcskéket a lábadon és a csípőn.

Legjobb 10 legjobb gyakorlat a Cellulite lábakért

  1. Üljön a padlón, igazítsa a lábad. Lépjen le a bokáig, tartsa a kezével. Emelje fel a lábad és engedje le, ne hagyja el a bokádat. Ismételje meg 20-szor minden lábát.
  2. A gyomrára fekve, egyenesítse ki és nyújtsa a lábát. A lábát szorosan rögzítse egy üveg vízzel. Hajlítsa meg a térdét, egyenesítse ki. Ismételje meg 20-szor.
  3. Szélesítse szélesre a lábát. Tartsa a jobb lábát egyenesen, a bal lábujj pedig oldalra nézzen. Húzza bal kezét a bal lábára. Ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.
  4. A lábak váll szélessége egymástól. Tartsa egyenesen a hátát. Lassan hajlítsa meg a lábad, egyenesítse ki. Ez a gyakorlat az úgynevezett "üldözés egy láthatatlan székre". A lábaknak feszültnek kell lenniük.
  5. Ülj le egy székre. Helyezze a térd közé a labdát, szorítsa meg. Pihenjen 5 másodperc után. És így 10 alkalommal.
  6. A lábak váll szélessége egymástól. A hátsó egyenes. Kezek a dereknál. Crouch 10-15 alkalommal. Nem kell kicsit csípnie.
  7. „Olló”. Sokan ismerik ezt az egyszerű gyakorlatot: a padlón fekszik, felemeli a lábad, gyorsan más irányba halad.
  8. Állj mind a négyen. A lábakat lassan hátra fordítsa.
  9. A hátán fekve, térdre hajlítsa. Helyezze a lábát a váll szélességére, tegye a kezét a csomagtartón. Emelje fel a medencét, a hátsó és a lábak ugyanazon a vonalon legyenek. A fenek ezen a ponton olyan szűknek kell lenniük, mint a lábak is. Húzza ki a jobb lábát, álljon meg néhány másodpercig. Hajlítsa meg a lábad, süllyedjen a padlóra. Ismételje meg ugyanezt a bal láb. A gyakorlást minden egyes szakaszon 15-20-szor kell elvégezni.
  10. A hátán fekve hajlítsa a lábadat. Nyomja meg a térdét mellkasának. Egyenítse ki a lábad, hajlítsa újra. A gyakorlat 20 alkalommal.

Ezeket a gyakorlatokat a narancsbőr ellen végezzük, néhány egyszerű szabályt betartsunk. Jobb tennivaló a tükör előtt. Ez segít a mozgás szabályozásában, az oldalról való kilátás nagyon fontos. Irányítsd a légzésedet. Lélegezzen nyugodtan és simán. Ne gyakoroljon simán, elkerülje a hirtelen mozgásokat. Az izomzat fájdalmát csak a testnevelés utáni napon tapasztalhatja. Ha fájdalmat érez az izomban a torna során, ez nem normális, a legjobb, ha abbahagyja a képzést.

Cellulóz-gyakorlatok videója

A tükör előtt tükörellenes torzítót készítsen, hasonlítsa össze mozgását a szakemberek mozgásával. Ezért, mielőtt elkezdené a testnevelést, alaposan megismerkedjen az anticellulit-gyakorlatokkal. Az interneten számos videót talál a cellulitisz elleni küzdelemhez a testnevelés segítségével. Íme néhány közülük.

Ezek az utasítások megvédik Önt a nyelőcsövönktől, az ínszalagoktól és más gondoktól. Ezen túlmenően egy szemléltető példa mindig egyértelműbb, mint a gyakorlatok egyszerű felsorolása. Ön kizárja a félreértelmezés lehetőségét, és ennek következtében a gyakorlatok helytelen elvégzését. És ez azt jelenti, hogy nem kockáztatja magát, hogy fájni vagy húz valamit. Ráadásul a helytelen testmozgás nem segít a testsúlycsökkenésben és a cellulitisz eltávolításában. Ne pazarolja el az idejét, tegye meg!

A videók segítségével sok új anti-cellulit gyakorlatot tanulhat meg. Ez diverzifikálja a tornateremét, növeli a gyakorlatok hatékonyságát.

Anti-cellulitisz gyakorlatok a fenékhez

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a cellulitisz a fenék és a csípő segít a futás és a gyaloglás a helyszínen. Séta közben emelje fel a térdét. Hasznos lejtők különböző irányokban, a medence forgása. Csavarja fel a kereket naponta. Ez az egyszerű gyakorlat a lehető legrövidebb idő alatt megszabadul a narancsbőrből. A zsíros lerakódások a szemek elé lesznek osztva, a bőrt simítani fogják. Csavarja a karimát naponta legalább 15 percig.

Annak érdekében, hogy gyorsan megszabaduljon a cellulitisz a fenék, akkor szükség lesz két súlyzó. Nem lehetnek nehézek. Az egyik legegyszerűbb gyakorlat a guggolás súlyzókkal. Lassan mozogjatok, lélegezzenek simán. Tartsa egyenesen a hátaidat, ne hajlítsa meg minden esetben.

Állj fel, egyenesítse ki a hátadat. Vidd a kezedbe a súlyzókat. Tartsa meg a lapockákat, ne csúszik. Hajlítsa előre a lábad hajlítását. A lehető legalacsonyabbra kell hajlani. Először nehéz lesz a gyakorlat, de hamarosan a lejtők jobbak és jobbak lesznek. Ideális esetben, ha a kezét 15 cm távolságra, a padlóról döntjük.

Reggel futni, kerékpározni. Ha nincs kerékpárja, vagy nem szeretne a város körül lovagolni, használhat egy edzőtermet az edzőteremben. Menj tovább. Ne használja a liftet. Adja fel a tömegközlekedést, ha át kell adnia néhány megállóhelyet.

Vezess egy egészséges életmódot. A cellulitisz használata kevésbé lesz hatékony, ha nem korlátozódik a táplálkozásra. Nem kell követnie a szigorú étrendet és éhen. Csak törölje a menüből egyszer és mindenkorra néhány terméket. Például, felejtsd el a gyorséttermeket és a félkész termékeket. A majonézet és a ketchupot el kell utasítani. Próbálj ki minél kevesebbet enni sült ételeket. A rossz szokások nagy akadályt jelentenek az ideális alak felé vezető úton, ezért jobb, ha abbahagyják az alkoholt és abbahagyták az alkoholt.

Top-7 hatékony gyakorlatok a cellulitisz ellen a lábakon

Ha Rubens és Renoir idején a csípő és a fenék hullámos formái és gödröcskéi a nőiesség és a szexualitás szimbólumának tekinthetők, ma a szépség színvonalának követelményei ma sokkal keményebbé váltak. Napjainkban a cellulitisz a női vonzerő egyik fő ellensége, az elviselhetetlen narancshéj elleni küzdelem pedig a világ népességének fele. Ebben a cikkben megfontoljuk a lábszáron lévő cellulitikus alapgyakorlatokat, amelyek végrehajtása segít gyorsabb és hatékonyabb megszabadulni.

Miért van cellulit?

Ne foglalkozzunk azzal, hogy milyen tényezők vezetnek a narancsbőr megjelenéséhez, és részletesen szétszereljük mindegyiküket, annyit írtak róla. Kiadványunk a probléma és a gyakorlatok kiküszöbölésének elveire, valamint a narancssárga héj megjelenésére és a test többi részén megjelenő okok egyszerű felsorolására szolgál, emlékeztetve rájuk.

Tehát a lábak sima és feszes bőrének legrosszabb ellenségei:

  • ülő életmód;
  • a napi fogyasztáson átesett kalóriabevitel gyakorisága;
  • dohányzás és alkohol;
  • alultápláltság nagy százalékban zsírok és szénhidrátok és alacsony százalékban a fehérjék, még akkor is, ha a napi kalóriaértéket nem lépi túl;
  • stressz, érzelmi kényelmetlenség;
  • hormonális rendellenességek a szervezetben;
  • elégtelen vízfogyasztás.

A cellulitisz elleni sikeres küzdelem elvei

A cellulitisz eltávolítása, különösen akkor, ha a lábakra vonatkozik, átfogónak kell lennie, és tartalmaznia kell több területet, amelyek közül a legfontosabbak:

  • megfelelő táplálkozás;
  • fizikai gyakorlatok;
  • masszázs és csomagolás;
  • elegendő vízellátás.

Ha az alapja a diéta zsíros sültek, saláták, jól ízesített majonéz, burgonya, tészta, édes süteményeket és egyéb, magas kalóriatartalmú ételek, a látvány és a külső szárak gyenge.

Mielőtt elkezdené végrehajtani az itt bemutatott anticellulitisz gyakorlatokat, kezdd el a táplálkozás felülvizsgálatával.

Ébredj reggel, tisztítsd meg és ülj le az asztalnál, de ne ebédeljen, hanem írj. Tegyen egy tiszta lapot, és őszintén készítsen egy listát azokról a termékekről, amelyek a menüben alapulnak. Ezután törölje az alábbiakat:

  • cukor;
  • búzaliszt;
  • majonéz;
  • rengeteg só vagy fűszer;
  • margarin;
  • állati zsírok;
  • gyorsétel.

Biztosan a lista felét támadták, de minden kereszttartót vagy terméket ki kell cserélni hasznos élelmiszerként, amely magában foglalja:

  • gyümölcsök;
  • zöldségek és zöldségek;
  • kenyér és korpa;
  • gabonafélék, hajdina;
  • növényi olajok - olíva, lenmag, napraforgó;
  • tejsavtermékek;
  • méz;
  • szárított gyümölcsök;
  • sovány hús.

Ezek az ételek gazdag vitaminokban, rost, mikro és makro elemek, fehérje és összetett szénhidrátok, amelyek az energia hosszú ideig, és érezhetően segít a megszüntetése narancsbőr. Az étkezések számát naponta 5-6 alkalommal kell felosztani, miközben csökkenti az adag nagyságát.

Ne felejtsd el a folyadék mennyiségét, melynek be kell lépnie a testbe. Annak kiszámításához szorozza meg a testtömeg-kilogramm 40 ml, például 60 kg * 40 ml = 2400 ml, ez azt jelenti, hogy a vízzel együtt, levesek, tea, gyümölcslevek és egyéb italok naponta a szervezetben kell tenni 2, 4 liter folyadék.

A masszázsról és a csomagolásról szóló receptekről a weboldal más oldalain fogunk beszélni, ezért lépjünk tovább arra, hogy mely lábgyakorlatok a leghatékonyabbak a káros narancshéj ellen.

A leghatékonyabb lábgyakorlatok

A cellulitisz, a láb gyakorlásának megakadályozására irányuló munkák megkezdéséhez, amelyeket az alábbiakban ismertetünk, elkezdhetjük ma, otthon nélkül.

Az egyenetlen bőr megjelenése az egyik oldalon a zsírszövet túlzott és egyenetlen eloszlásához kötődik, másrészt a letargia és az izomtömeg csökkenése. Ezért a táplálékkal való sport a legfontosabb feltétel a cellulitisz megszabadulására.

Tehát a legjobb a narancshéj ellen elismert képzés, amely magában foglalja:

  • guggolás;
  • támadásokat;
  • egy fekvő híd;
  • megközelítés a lépéshez;
  • mahi lábak;
  • ugrókötél;
  • osztályok hula-karikával.

Csattogjon és meghódítsa

Guggolás - jogosan alapvető gyakorlatok a fitness, azok végrehajtásának nem igényel további eszközök, tudod, hogy azok bárhol, az együtt jár a legnagyobb izmok a test - a gluteus maximus és szinte minden izom a lábát. Ez egy csodálatos edzés, melynek köszönhetően megnövekszik a bőr és a zsírszövet véráramlása, gyorsítja az anyagcserét.

  • A lábak helyzetének a váll szélességén kell állnia;
  • Vállakon vagy a derékon lévő kezek;
  • a guggolás során ne szakítsa le a sarkokat a padlóról;
  • ha a kezek nincsenek súlyzókkal vagy torna botokkal, ülve lefelé húzva;
  • Végezze el a gyakorlatokat, mintha alacsony székre próbálna ülni;
  • kezdjen három vagy négy megközelítéssel 10-12-szer, majd ahogy megszokta, növelje az ismétlések számát akár 15-30-szorosra is.

Ha a cél - a cellulóz eltávolítása a lábaktól, akkor a guggolásnak mélynek kell lennie, a nagyobb hatékonyság érdekében néhány súlyzót vagy testépítőt is el lehet venni. Abban az esetben, ha a narancssárga héja "díszíti" a szamárat is, összekapcsolja a mély guggolásokat guggolással derékszögben, nem teljesen, akkor a fenék jobban működik.

Hatékony támadások, lábak és lábak

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához tegye a lábát, lépjen előre, és lassan engedje le a testet a lábak hajlításával mindkét körben, amíg a sín és a comb közötti szög egyenetlen. Menj vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg a másik láb mozgását. Három megközelítés a 7-10 támadásra minden szakaszon elég lesz a kezdethez, a jövőben megnövelheti az ismétlések számát 15-20-ra minden egyes megközelítés esetében.

A Makhi lábak több verzióban is végrehajthatók - a hátulról, az oldalról, egyenesen és mind a négyen állva. Végrehajtás közben próbálja meg néhány másodpercig maradni a csúcsponton, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe, és érezni fogja a lábak izmainak feszességét.

A gyakorláshoz a gyaloghídra szükség van egy szőnyegre és egy lépcsőfelületre (vagy hasonló állandó emelkedésre, amelyre megbízhatóan nyugodhat a lábadon). Fektesse le a hátsó helyezve a sarok a csapot régió és a fenék miatt letépni feszültség alsó test emeleti, csökkenti a comb felső részén, három másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe. Az ismétlések optimális száma 50-70 alkalommal, de a kezdethez 25-szer elegendő.

Lépés, karika és kötél

És ezek a gyakorlatok kitűnő kiegészülnek a lábszalonna eltávolításával:

  • ritmusos hívások és zaprygivaniya a lépcsőn, növelheti a terhelést úgy, hogy egy kézmozdulatot kap minden kézben;
  • a jó öreg hula-karika segít megszabadulni a narancsbőrön a lábaktól, ha a csípő és a fenék szintjén csavarja meg;
  • Az ugró kötelek elégetik a kalóriákat és elősegítik a zsírbontást.

Amint látja, a lábak gyakorlása nem bonyolult, és a kardióterhelések segítenek abban, hogy felgyorsítsák a kedvelt cél elérését, amelyek közül a futás és a léptető órák a legjobbak.

A csípőre és a fenékre ható cellulit elleni hatékony gyakorlatok

A kozmetológiában a "cellulit" kifejezés a szubkután réteg szerkezeti változásaira utal, ami a vér és a nyirok mikrocirkulációjának megsértéséhez vezet. Idővel a képződés dystrophikus lesz, ami a szövetek éles duzzadását és a durvább "csomók" megjelenését okozza. Gyakran kivételesen kozmetikai hiba miatt a cellulitisz súlyos egészségügyi problémává fejlődik ki. Végül is a fejlődés negyedik, utolsó szakaszában a "narancshéj" fájdalmas lesz, és a szövetekben előforduló anyagcsere-folyamatok megsértése elszáradhat.

Hogyan kell kezelni a cellulitist?

A betegség megnyilvánulásának kezdeti szakaszában észre fogod venni, hogy ha az ujjaival összeszorítja a bőrt a csípőre, dudorok jelennek meg. Bár teljesen láthatatlanok, de jelenlétük azt jelenti, hogy a szövetek zsírsejtjei között már folyadék stagnál.

Ez egy riasztási jel, mivel nem tudják megoldani magukat. Szükséges megszabadulni tőlük egy anticellulit program segítségével, amely rendszerint egy sor intézkedést tartalmaz. Maximális hatékonyságot nyújt a masszázs, a csomagolások és a cellulitisz a fenéken és a lábakon. És ez nem szükséges mindent megtenni a kozmetológiai szalonokban. Sikeresen megszabadulhat a cellulitikától az otthonban, napi fizikai gyakorlatokon és minden más napon - mustár-mézes csomagoláson.

A fő cél az anti-cellulit komplex - normalizálni metabolikus folyamatokat a szövetekben, és növeli a vízelvezető nyirok és a vér. Mondanom sem kell, hogy a kezdeti szakaszban a betegség lehet kezelni sokkal jobb, mint a második, amikor a bőr elkezd megkeményedni, és még inkább a harmadik, amikor a csomók keletkeznek a felszínén.

A cellulitisz csípőn és lábakon gyakorló gyakorlatok elvégzése többféle árnyalatot vesz figyelembe.

  • A lehető legtöbbet egyenesen izomozza ki - az izomzat tonizálását, akkor nagyobb mennyiségű vért küld ezen a testrészre. Ebben az esetben az anticellulit torna hatása korábban észrevehető.
  • Nézd meg a lélegzeted - lélegezz mélyen és teljesen. A gyakorlást megelőzően lélegezni és kilégni élesen, végezze el a kilégzést. Ezután mély lélegzetet vesz. Az ilyen légzési gyakorlatok a vér oxigénnel telítik, ami az egyetlen természetes zsírégető.
  • Gyakorolj rendszeresen - legalább hetente 5 alkalommal gimnasztika-komplexet végezzen. Néhány nap alatt ne várj csodát. Az első eredmények 2-3 hét után láthatók.

Ha a "narancshéj" a lábadon

Vannak általános gyakorlatok a cellulitisz ellen a lábakon, amelyek teljesítik a szövet anyagcseréjét a betegség kezdeti szakaszában. hatékony:

  • ugrókötél - legalább 3 készlet 30-40 alkalommal;
  • mély guggolás - 3 készlet 20-szor;
  • mahi lábak - a "négylábú" pozícióból egy egyenes lábbal, melyet felfelé kell billenteni (legalább 3 szett 30-szor mindkét lábbal).

További gyakorlatok a cellulitisz a lábakon

Squats a súlyzókkal

  1. Tegye a lábát a váll szélességére, a térdei maximálisan hígítsák az oldalakat.
  2. Kézzel súlyzókkal leeresztették a derék szintjére.
  3. Lassan lehorgad, tartsa a kezét a kiindulási helyzetben és vissza a lehető legegyszerűbben.
  4. Olyan helyzetben, hogy készen állsz egy székre ülni, tartsd 30 másodpercig, feszítsd meg a lábizmokat.
  5. Lassan egyenesítse ki a lábad.
  6. Indítsa el a gyakorlatot 12 alkalommal. Fokozatosan növelje a megközelítések számát 4-től 12-ig.

Súlyzók a súlyzókkal

  1. Álljon fel, állítsa a lábát a váll szélességére. Fogd a súlyzókat a karodban, és húzza őket a testen.
  2. Helyezze előre a bal lábát, és dobja a jobb térdre.
  3. A lábak és a fenék izmainak maximalizálása, lassan emelkedve a kiindulási helyzetbe.
  4. Kezdje a 12 támadást. Fokozatosan növelje a gyakorlatok számát 12-szer 4 megközelítésben.

Ha a "narancs héja" a pápán

A pápáról származó cellulitisz gyakorlatok szintén jól működnek a lábak hátsó felületén. Ezért azokat a fenék és a csípő csigolyák megjelenésével kell végrehajtani.
A komplexum a következő...

Squats a súlyzókkal

A gyakorlat hasonló a csípőhöz tartozó első komplexumhoz, de a lábakat a váll szélességébe kell helyezni, és a térdeket nem szabad oldalra terjeszteni. A többieknél lassan végre kell hajtani a guggolásokat lapos háttal, és ülő helyzetben kell maradniuk.

Mozgalmak a pápán

  1. Üljön a padlóra, tartsa egyenesen a hátát. A lábak előtt állnak, és térdre állnak.
  2. Tegye a kezét a fej mögé, és kösse be a zárba.
  3. Kezdje elindulni a fenékre, majd vissza.
  4. Végezze el a feladatot, amennyit csak tud.
  1. Feküdj a gyomrára, tedd a kezed előtted, hajlított a könyöknél. Helyezze az állát rájuk.
  2. Emeljük fel a lábát a maximális magasságra, tartsuk azt, maximálisan feszítsük meg a fenékedet, ameddig csak lehet.
  3. Lassan engedje le a lábát.
  4. Ismételje meg 20-szor minden egyes lábhoz. Fokozatosan növelje a gyakorlatok számát 20 megközelítésben 20-ra.

Egy ilyen programon dolgozva csökkentheti a "narancshéj" megnyilvánulásait, vagy teljesen megszabadulhat. És tegye a csípőjét és a szamáját is rugalmasnak!

Hogyan lehet megszabadulni a cellulitistól a lábakon és a fenékrészeken gyakorlatok segítségével

Egyszerű és hatékony gyakorlatok a cellulitisz a lábakon és pápán, hogy otthon töltsék be. 2 komplex, amely a zsírlerakódások csökkentésére és a mikrokörnyezet javítására irányul a problémás területeken.

A szubkután zsírlerakódások túlcsordulásának problémája a csípőben és a fenékben, valamint a vér mikrocirkulációjának lokális megsértése ezen a területen, minden második nő találkozik. A cellulitisz gyakran fordul elő hormonális rendellenességek, ülő életmód és alultápláltság miatt.

Számos hatékony módja van a "narancshéj" - masszázs, borogatások, mesoterápia, ózonterápia megszabadulására. Kiváló eredménnyel is el lehet érni, ha a cellulitisz gyakorlatokat végeznek a lábakon és a papon otthon. A mérsékelt fizikai terhelés visszaállítja a bőr rugalmasságát, csökkenti a szubkután zsírszövet mennyiségét és beállítja a problémás területek alakját.

A cellulitisz lábakon és a pápán történő harc elleni harc gyakorlására vonatkozó alapvető szabályok

  1. Szisztematikus és összetett. Az eredmény látható lesz egy hónap után a rendszeres testmozgás (legalább heti 5 napon), és kiegészítse a segítő módszerek -. Diet, kozmetikai kezelések, stb Fokozatosan, a bőr simább és rugalmasabb, és a narancsbőr láthatóan csökkent.
  2. Megfelelő légzés. A kilégzésnek és a kilégzésnek mélynek, simanak és mérhetőnek kell lennie, könnyedén meg kell próbálnia teljesen kinyílni, a vállat egyenesen kell tartania, és nem szabad felborulnia a fejét. A feszültség pillanatát (csavarás, billentés, guggolás, ez a gyakorlat legnehezebb része) szabadon kell kilégzésre és a relaxáció szakaszának (visszatérés a kiindulási helyzetbe) - belélegzéssel. Az ilyen légzési gyakorlatok segítik a vérkeringést a problémás területeken, növelik oxigén telítettségét.
  3. Maximális izomfeszültség. A cellulitisz gyakorlatokat végez, próbálja maximalizálni az izmokat. Ez megszigorítja a bőrt, rugalmasabbá és növeli az izom mennyiségét.
  4. Fokozatosan nő a terhelés. Ne korlátozza az ajánlott ismétlések számát, ha úgy érzed, hogy tovább folytathatod. Amikor az izmok "felszállnak" a terhelésbe, csatlakoztathatják a súlyzókat és a súlyt.

A testmozgás segítségével megszabadulunk a cellulitisz a lábaktól

Ez az egyszerű összetett segít, hogy hatékonyan kezelje a külső megnyilvánulásainak narancsbőr lábak és a combok, és hozzájárul az általános javítását a test, erősíti az izomzat keret és a mennyisége csökkent a problémás területeken.

  1. guggolás. Álljon egyenes, a lábak egymástól váll szélessége, "nyissa" a mellkas és igazítsa a gerincet. Próbáld meg nem feszíteni a hát, a nyak és a sajtót. A kezek kiterjednek mellé a mellkas szintjére, vagy a könyökökre hajolnak, és a derekukra helyezik. Lassan és simán ülj le, anélkül, hogy felemeli a sarkadat és hátat hajlik, nézzen előtted.

  • Gyakorlat "Kerékpár". Lerakott a padlóra, egyenes karok a test oldalán. A lábak térdre hajolnak, és a padlóról leereszkednek, a sajtó izomzatát feszítik, és kissé felemelik a medencét. A terhelés növeléséhez speciális súlyozási tényezőket használhat. Finoman hajlítsa meg a lábát a levegőben, és utánozza a kerékpározást. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 3-5 percig.

  • Side támadások. A kiindulási helyzet áll. Tegyétek össze a lábad, hajtsátok a karjait a könyökre, és tegyétek a derekára. Jobbra mutasson egy egyenes jobb lábat, a bal oldalsó - térdre hajlítsa (szigorúan előre kell irányítani, ne vegye oldalra). Ugyanakkor húzza a karját a mellkas szintjére. Sima és lassan leülni próbálva, hogy ne fesse fel a medencét hátra és oldalra. Tartsa a hátat és a fejet a lehető legegyszerűbb irányba, de próbálja meg ne törje őket.

  • Közvetlen támadások. Állj egyenesen, tegyétek össze a lábad, hajtsátok a karjait a könyökbe, és tegyétek a derekára. A kiindulási helyzetben és a támadások végrehajtásakor a gerincnek egyenletesnek kell lennie, az álla pedig kissé emelkedett. A jobb lábat előre, térdre hajlítva, óvatosan engedje le a medencét úgy, hogy a hajlított láb 90 fokos szöget zárjon be.

    Cellulóz komplexum a fenéken

    Ezek a gyakorlatok narancsbőr a pápa nem csak megszabadulni a „narancsbőr”, hanem változtatni az alakját a fenék, húzza őket, és hogy javítsa a bőr állapota.

    1. Séta a fenék. Üljön a földre, nyújtsa a lábad előtted. Vissza egyenesen, várom. A kezek a könyökökön hajlíthatók, a derékra vagy a kastély nyakára kötöttek. Alternatív módon a fenék előretolása és nyomása előre, utánozni járni.

  • A medence felemelése. Feküdj a hátára egy sima felületen (használjon speciális szőnyeget vagy puha szőnyeget), tegye a kezét a csomagtartóba, vagy vezesse őket a fejhez és kösse be a zárba. Húzza meg a hasi és a fenék izmokat, óvatosan emelje fel a medencét, közben hagyja a fejét és a vállát a padlón, és próbálja leginkább lazítani őket. Tartsa 20-30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a műveletek sorát legalább 20-szor.

  • Futás a helyszínen a lábak maximális emelésével. Állj egyenesen, tartsa hátat és fejét egyenesen, hajtson karjait a könyökbe, és emelje fel a mellkas szintjére. Imitate the run, a lábak próbálják felemelni a háta mögül a lehető legmagasabb, megpróbálja megérinteni a fenék.

  • A lábak emelése. A kiindulási helyzet - a hangsúly a csípőre (a "négy") fekszik, a fej párhuzamosan a padlón. A jobb láb kissé hajlítsa vagy tartsa egyenesen, emelje fel, és addig nyomja felfelé, amíg meg nem érzi a feszültségeket a fenékben. Tartsa 5-10 másodpercig. Menj vissza az eredeti rackbe, és változtasd meg a lábadat. Ismételje meg legalább 20-30 alkalommal.

    Az eredmények megtekintéséhez és értékeléséhez 3-4 hétig végezze el ezeket az egyszerű gyakorlatokat a cellulitisz ellen a lábakon és a papon. És hogy maximális hatást érjünk el, módosítsuk az étrendet: korlátozzuk az alkoholfogyasztást és a cukrozott szénsavas italokat, a sütőipari termékeket, a sült és füstölt élelmiszereket, a búzalisztből készült termékeket. Mozgasd tovább, és próbálj meg kicsit felmelegedni vagy sétálni a munkában.

    A cellulitisz hatása a lábakon és a pápán (a legjobb 15 perces komplexum)

    Amikor utoljára az ujjait egy narancssárga héj fölé fektette, és azt gondolta: "Vannak-e olyan bőröm a fenékemen?"

    Talán soha, igaz?

    Ezért nem meglepő, hogy a jelenléte a narancsbőr a fenék és a combok, amelyek gyakran úgy írják le, mint egy „narancshéj” és a „túró” a bőr textúrája, így a mérgek életed.

    A jó hír az, hogy nem vagy egyedül ebben a szenvedésben. Majdnem mindenki legalábbis nem nagyon izzított cellulitisz, és még nem találkoztam olyanokkal, akik szeretnék.

    Örülök, hogy megtudhatod, hogy véget vessünk ennek, és felkészítettük az Ön számára a hasadékok cellulitját a lábain és a popján, amit otthon vagy az edzőteremben lehet végezni, ha úgy tetszik.

    De először derítsük ki, mi a cellulitika, annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell megbirkózni vele.

    Mi a cellulit?

    A sejtszerkezet, amit cellulitnak nevezünk, valójában a szubkután zsír egyenetlen eloszlásának köszönhető.

    Képzeld el, hogy a narancsbőr egy majonézes réteg két darab kenyér között: az alsó rész az izom, a felső pedig a bőr.

    Ez az egyik oka annak, hogy az anti-cellulit krémek, amelyek megígérik, hogy megszabaduljanak ettől a problémától, hatástalanok.

    Természetesen kis duzzanatot okozhatnak a bőrön, amely ellen a narancsbőr nem fog olyan élesen kiemelkedni. De ez csak átmeneti hatás, és stabil eredményekre van szükségünk veled.

    Természetesen az olyan tényezők, mint a javulás a bőr és a rugalmasságát iszik sok vizet és a megfelelő táplálkozás is sima a narancshéj javításával szövetek rugalmasságát a zsírsejtek.

    Azonban a zsírréteg csökkentése és az építő izmok még hatékonyabb módja a cellulitisz megszüntetésének. A legtöbb esetben a hormonális egyensúlyhiány és a keringési problémák együtt járnak az inzulin és az ösztrogén fokozott szintjével, ami növeli a cellulitisz kockázatát.

    Amikor gyakorol és az izmok nőnek, az inzulinérzékenység emelkedik, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több kalóriát töltsön és kevesebb zsírt gyűjtsön. Továbbá javítja a vér és a nyirok áramlását, ami segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szövetekből, ami szintén egyenetlenül hat a bőrön.

    Hogyan lehet megszabadulni a cellulitisz a fenék

    A cellulitisz a fenékréteg elleni küzdelem két szakaszban zajlik.

    először, fókuszálnia kell olyan gyakorlatokra, amelyek növelik az izomtónust és felemelik a fenékeket. Ebben az esetben, A képzés célja továbbá a pulzusszám emelése a túlzott zsír megszabadulása érdekében.

    Az alábbiakban felsorolt ​​komplexek többsége kiváló kombináció, amely mindkét feladatot elvégzi. Ezért van egy teljes anti-cellulit képzési program.

    Nem is beszélve arról, hogy némelyikük a nagy intenzitású intervallumképzés (VIIT) módszerén is alapul, váltakozóan elvégzi a gyakorlatokat gyors ütemben, pihenőidőkkel.

    Ezek a tréningek bizonyultak a legjobb eszközként a zsírok gyors égetéséhez (hatékonyabbak, mint a futópadon töltött órák).

    Anti-cellulitisz gyakorlatok: 15 rugalmas mirigy komplex

    Most, mielőtt bármilyen gyakorlatot megkezdenél, feltétlenül töltsön el 5-10 percnyi dinamikus bemelegítést, beleértve a könnyű szakaszokat és testtömeges gyakorlatokat, amelyek segítenek felmelegedni. Alig van egy hatékony gyakorlat a cellulitisz ellen, azonnal meg kell tennie egy edzéscsomagot, ami maximális hatást igényel.

    Néhány ötlet a felmelegedésre a linken található.

    1. Pilates a fenék és a comb

    • Nehézségi szint: kezdeti
    • Berendezés: Szőnyeg
    • Idő: Ez 16 perc.

    Ebben a komplexumban a gluteális hidak és a "szupermindek" számos változata van a fenék izmainak alapos vizsgálatához.

    Mivel a gyakorlatokat saját testtömegével végzik, ez egy megfelelő lehetőség a kezdőknek. Ezekben a 20 percben a fenék és a csípő kezd ragyogni.

    2. Komplex a fenék és a comb finomítására

    • Nehézségi szint: kezdeti
    • Berendezés: Szőnyeg, súlyzók
    • Idő: 5 perc.

    A csípő és a fenék jó edzése mindössze 5 perc alatt? Ezek hatékonyak a cellulitisz ellen a fenéken és a combokon, de az egész titok az intenzitásban rejlik.

    Ez a program bonyolítja a szokásos guggolásokat és a szumót súlyzókkal, kiegészítve a gluteális híd hatását az égő érzés növelésére.

    3. A lábak és a fenék végződései

    • Nehézségi szint: kezdeti
    • Berendezés: pad
    • Idő: 10 - 20 perc.

    A lábak és a fenék gyakorlásait kiegészíti a szokásos edzéssel, a test alsó részét "időzíti le" időhiányos körülmények között. Ez a készlet a rendszer csak a padon, és gyakorlatokból áll, mint a guggolás és a hip-bolgár hindzhey (hajlítása és kiterjesztése a csípőízület az elhajlás a hátsó), amelyből az izmok éget.

    4. Robbanó képzés egy paddal

    • Nehézségi szint: kezdeti
    • Berendezés: pad
    • Idő: 10 - 20 perc.

    Ez a gyűjtemény a gyakorlatok a test alsó nemcsak hones a fenék alakját és felveti őket a gyakorlatok az aktiválás a farizmok, mint például a híd az egyik lábát, hanem felgyorsítja a szívverést, segíti az égési testzsír.

    Ez a fajta edzés nagyon fontos, mert a fenék izmot kényszeríti, nem csak a csípőt. Mivel a mozgásszegény életmód, a fenék izmai gyakran elveszítik hangot, mert nem használja, és narancsbőr Lyashko és a comb. És ez a képzés célja a teljes aktiválásuk.

    Ezenkívül egyes gyakorlatok megkövetelik Önt, hogy egyensúlyt tartsanak, ami további terhelést jelent a hajótest izmok stabilizátoraira.

    5. A fenékeket és a combokat egy mini-expanderrel formálva

    • Nehézségi szint: Beginner - Intermediate
    • Felszereltség: Pad, mini-bővítő
    • Idő: 10 - 20 perc.

    Önmagában is egy mini-bővítő és nem úgy néz súlyosan, de rögzítése a csípő körül, és hajtsa végre a gyakorlatokat, a csípő és a fenék éget Hellfire.

    A komplexum egy gömbölyű gömböt tartalmaz, egy bővítővel és gluteális hidakkal, amelyekben a fenék izmai teljesen összehúzódnak, szorosak és lekerekítettek.

    6. 25 perces komplex a lábakhoz és a fenékhez

    • Nehézségi szint: Beginner - Intermediate
    • Berendezés: Nem szükséges
    • Idő: Ez 25 perc.

    Ez a tréningprogram saját testtömegével tökéletesen működik a fenék és a láb.

    Itt egyszerű gyakorlatokat talál, mint például a guggolás és a hidak, kimerítő megjegyzésekkel a végrehajtás technikájáról. A rövid pihenőidő gyorsabban fogja a szívverést.

    7. A fenék és a comb számára a legjobb gyakorlatok (8 gyakorlat)

    • Nehézségi szint: Beginner - Intermediate
    • Berendezés: súlyzók, bővítő, pad
    • Idő: Nem rögzített

    Ez a videó nem mutatja be a képzést. Itt Abby elmondja, hogyan lehet megszabadulni a csípőtől és a paptól a cellulitiszig, és hogy milyen nyolc gyakorlatot kell végrehajtania, hogy karcsú lábakat és erős fenékeket hozzon létre. Hozzáadhatja őket az alsó test edzésprogramjához, vagy használhatja finisherként.

    Például akár a javasolt gyakorlatok felétől is, teljes körű gyakorlatot tehetsz a felesleges zsír eltávolítására, amely két vagy három körből áll:

    • Deadlift (8-12 alkalommal)
    • Gluteális híd bővítővel (10-15 alkalommal)
    • Gluteális híd egy lábon (legfeljebb 10-12 alkalommal)
    • A csípőt kívülről egy bővítő segítségével állítva (lábakonként 15 alkalommal)
    • Minimális pihenés a gyakorlatok között

    8. Komplex a csípő izomzat nélküli gluteális izmok növekedéséhez

    • Nehézségi szint: Beginner - Intermediate
    • Berendezés: Bár, pad vagy doboz, crossover
    • Idő: Nem rögzített

    Ez a "program" az előző videó analógiájával hatékony módszereket nyújt a lábak és a pápa cellulitisz ellen, maximálisan a fenék zónára nélkül növekedés a csípőben.

    A komplexum azok számára készült, akik szét akarják szivattyúzni a feneket, de attól tartanak, hogy masszív combokat kapnak a nagymérlegek felemelése miatt.

    9. Komplex a fenék körvonalainak javítására

    • Nehézségi szint: Beginner - Intermediate
    • Berendezés: Fitball, bővítő, futópad vagy evezőgép közül választhat
    • Idő: 15-20 perc.

    Ebben a programban kidolgozott bikinstkoy-bajnok Ashley Kaltvasser eltávolítani cellulit közé felváltva kitöréseket egy ugrás, akinek szíve is elválik a mell- és a tűzcsapok maximális zsírégetéshez és izomaktiválás fenék.

    Itt látható néhány változata a cardio edzés, a fenék, amely segít elérni a cellulit még nehezebb.

    Keresse meg a komplexet referenciaként.

    10. A fenék és a sajtó munkájának két feladata

    • Nehézségi szint: Közepes - Haladó
    • Berendezés: Nem szükséges
    • Idő: Nem rögzített

    Annak érdekében, hogy kevesebb gyakorlatot végezzen, nem könnyíti meg a képzést.

    Ebben a két feladat gyakorlati komplexumában a fenék és a sajtó maximális számú ismétlődését (azaz 200) gyakorolja. Készüljön fel egy csillogó égő érzésre.

    11. A fenék bántalmazása

    • Nehézségi szint: Közepes - Haladó
    • Berendezés: pad
    • Idő: 10 perc.

    Ez egy másik program a két gyakorlat, amely megkérdezi, hogyan ilyen rövid idő alatt így éget az izmokat.

    Ez a komplexum különleges módon épül fel: 5 perccel 5 alkalommal ismételjük meg az egyes lábgyakorlatokat 5 percig, majd folytatjuk a következő lépést, és ugyanezt tesszük még 5 percig.

    Tüntesse fel magáról a tényt, hogy a fenék ragyog - ez azt jelenti, hogy rugalmasabbá és szigorúbbá válnak.

    Használhatja finisherként az alsó test normál edzés után.

    12. A legjobb komplex az Amanda Latona fenékéhez

    • Nehézségi szint: Közepes - Haladó
    • Berendezés: súlyzók, rudak, crossover
    • Idő: 20-30 perc.

    Professzionális bikinista Amanda Luton, hogy megosszon veled intenzív gyakorlatokat az alsó test, amely azonnal törli az utolsó jeleit a cellulitisz a csípőjét.

    A súlyos szupersetek súlyzókkal szintén felgyorsítják a pulzusszámot, ami ideális kombinációt jelent a gluteális izmok felépítéséhez és a zsírégetéshez.

    Keresse meg a komplexet referenciaként.

    13. A fenék erősítése

    • Nehézségi szint: Haladó
    • Berendezés: Súlyzók, Smith edző, futópad, pad / doboz
    • Idő: 20 - 40 perc.

    Nemzetközi fitness modell Ashley Horner mutatni néhány intenzív supersets, ami apad cellulit a test alsó és a lábak jutalmazza meg megkönnyebbülten.

    A program 20 perces intervallumot tartalmaz a futópadon a komplexum végén, hogy ösztönözze a zsírégetést.

    14. Gluteális őrület

    • Nehézségi szint: Haladó
    • Berendezés: súlyzók, bővítő, pad
    • Idő: 10 - 15 perc.

    Olló - hangos szórakozás, igaz? Tartsa ezt a magatartást, amikor a lábai tűzzel égnek. Ebben a komplexumban hasonlóak és más, a fenékhez hasonló hatékony gyakorlatok, mint a hidak.

    A gyakorlatok közötti rövid pihenőidő nagy intenzitású intervallumképzést tesz lehetővé, amelyből a zsír elolvad a szemünk előtt.

    15. Alsó testképzés

    • Nehézségi szint: Haladó
    • Berendezés: súlyzók, bővítő, pad
    • Idő: 10 - 15 perc.

    Rendszeres végrehajtás esetén ez a komplexum, amely a HIIT kifinomult változata, a test alsó részében végzett gyakorlatokkal kombinálva, semmilyen esélyt nem hagy a cellulitivá.

    A kombináció a gyakorlatokat bovítok kidolgozásához a fenék, HIIT kardió, plyometric és edzés hozza az izmokat egy fehér meleg, és a verejték gördül majd magával jégeső.

    A cellulitisz egy háromnapos edzésprogrammal

    A legjobb eredményeket akkor érheti el, ha a fenék és az alsó test zónájára hetente háromszor dolgozik.

    Az egyik napra gyakorolt ​​hatás maximalizálása érdekében adja hozzá a VIT-ot a zsírégetési folyamat megkezdéséhez.

    Használhatja a fent javasolt VIIT-t, vagy gyakorolhatja ezt a módszert egy futópadon, evezős gépen vagy kerékpáron. A legfontosabb dolog nem ilyen feladatokat végezni hetente kétszer, mert eléggé kimerítik a testet.

    Ezeket a gyakorlatokat is beillesztheti a képzési programba "befejezőnek".

    A befejezők rövidebb időtartamúak, mint a rendszeres edzés, és gyakran a test alsó részében a leghatékonyabb gyakorlatok 2-3-as megközelítéséből állnak. Ilyen komplexek például a fent láthatóak.

    Távolítsa el a cellulitot a fenékről és az egész testről

    A gyakorlatokon kívül számos olyan taktika van, amellyel, ha nem teljesen megszabadulhat, akkor legalább csökkentse a narancsbőr megjelenését.

    Hab-tekercsek

    A habmasszázs tekercsek használata csodálatos módja annak, hogy a jobb keringés miatt megszüntessék a cellulitist. Ez az izmok után is segíthet az izomfájdalom enyhítésében.

    Lamináljuk a hab tekercs izmok legalább néhány alkalommal egy héten eltávolítására blokkok, egységek és más szálas szerkezetek az izom, amelyek akadályozzák a vér áramlását a test alsó. A linken található cikk megtudja, hogyan használja hatékonyan ezt az eszközt.

    Száraz masszázs kefével

    Kiegészítéssel a rendszeres testápolás őrlésére kefe száraz, akkor kap egy olcsó és hatékony módja annak, hogy javítja a keringést (mint már tudjuk, milyen hasznos a cellulit elleni harc), és javítja a bőr szerkezetét és tónusát.

    Körülbelül 10 percig tartson száraz masszázskefét a problémás területeken (mindig a szív irányában) hosszirányú mozgásokkal.

    Olvassa el a hozzászólást a linken, és keresse meg több okát, hogy beleszeret egy száraz kefe masszázs.

    Étrend és ivóvíz

    A táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik a teljes tónus növelésében és a felesleges zsírlerakódások megszüntetésében.

    A gyors szénhidrátok használatának korlátozása, közvetlenül a lenyelés után cukorvá alakulva megakadályozza a felesleges zsír felhalmozódását.

    Milyen legyen az étrended? Általában az integráltabb és természetesbb, annál jobb. Írja be a diéta szerves húsmentes tartomány, kiváló minőségű hal, az egészséges zsírok formájában dió, zöldség és kókuszolaj, avokádó, sok zöldséget, mint a brokkoli, sütőtök, spenót, káposzta és a keményítőtartalmú élelmiszerek, mint az édes burgonya és a bab.

    Tudjon meg többet a zsírégetést serkentő termékekről, a link alatt található cikkből.

    A bőr egyenetlenségeinek simítása érdekében szükséges a test optimális vízmérlegének fenntartása. Lényegében, annál inkább vizet inni, annál rugalmasabbá és simaabbá válik a bőröd. Használjon tiszta vizet és teát minden olyan ízesítővel, amelyet a linkben található cikk felsorol.

    Az egészséges test erős test

    A fenti komplexek a gyakorlatok és a hasznos tippek segítenek legyőzni a narancs héja egyszer és mindenkorra.

    Emellett erős és erős testet és fenéköt is felépít, így még több zsírt éget el, anélkül, hogy ismét súlyt szerezne.

    A csípőre és a fenékre ható cellulit elleni hatékony gyakorlatok

    A cellulit egy népszerű női probléma, amelyet átfogóan kell küzdeni. Ha csak speciális termékeket használ a szalonnal kombinálva, akkor nem érheti el a maximális hatást. Nemcsak nekik, hanem a megfelelő tápláléknak, a naprendszernek és a kötelező töltésnek is szüksége van. Csodálatos gyakorlatok a cellulitisz ellen a fenékre és a combra mindenkinek ismert. Igaz, komolyan kell venned őket - az eredmény eléréséhez szükséges kitartás.

    Hogyan otthon megszabadulni a cellulitisz gyakorlatoktól

    Az egyszerű, de a leghatékonyabb gyakorlatok a fenékhez könnyű otthon csinálni. A rendszeresség fontos, a jobb kezdet az izmok felmelegedése. Ez a felmelegedés lehetővé teszi, hogy felkészüljön a fő díjra, elkerülje a sérülést. A feladat elvégzéséhez ajánlatos összecsapni, ugrálni a zoknit, forgatni a medencét, hajlítani az oldalra, előre és hátrafelé.

    A lábakért

    Gyorsan kell megszabadulni a cellulitisz otthonában? Olyan komplexeket hoznak létre, amelyek a lábak kialakítására szolgálnak:

    1. Mély guggolás. Kezdje a 20, minden nap növeli a terhet. Először is a fájdalom elkerülhetetlen.
    2. A bukás. Az egyik lábat kell előterjeszteni, a második hátsó, az első lesz a támogató. A hátsó egyenes. A leírt pozícióban előre kell döntenie, majd változtatni kell a lábakat. 12 megközelítés kívánatos.

    A fenékhez

    A trénerek különböző módszereket fejlesztettek ki a probléma leküzdésére, a pápáról származó cellulitisz gyakorlatokról, és hatással vannak a comb oldali problémájára:

    1. Mozgás a fenéken. Csak a padlón kell ülnie, egyenesen nyújtva a lábad, és ilyen helyzetben kell mozogni a padlón előre / hátra. Mozgás közben a kezek a fej mögött vannak összekötve.
    2. Squats a súlyzókkal. Lassan mozogjon, nézze meg a hátát. A könnyű sporteszközök használata.

    A csípőre

    Az eredmény elérése érdekében kiválasztják a bemelegítést, amelynek feladata a vér elválasztása a comb területén. A szervezet liposzklerózisának leküzdése érdekében ajánlott:

    1. Csavarja be a "kerékpárt". Le kell feküdnie, felfelé kell emelni, hogy elgörbítse a képzeletbeli "pedálokat" előre, hátra. Időtartam - legalább 10 perc. A derék alatt jobb törölközőt felvenni.
    2. Használja a gimnasztika (hula-hoop). Időben végrehajtva a fordulatok számát nem kell számolni. Optimális - 15 perc.

    Videó: hogyan kell csinálni a cellulitisz gyakorlatokat a lábakon és a pápán

    A fenék szivattyúzásához a legjobb edzés egyszerű, könnyen elvégezhető. A legfontosabb az, hogy rendszeresen gyakoroljanak, és ne adjanak fel ideiglenes nehézségek (fájdalom, kényelmetlenség) előtt. Egy hét alatt a cellulitisz megszabadulása nem fog megtörténni, de néhány hónap kemény munka után a test szűk lesz, karcsú. Nem teljesen világos, hogyan kell fizikai gyakorlatokat végezni a fenyegető cellulit ellen a fenéken és combon? Olvassa el a videókat, majd ismételje meg.

    A videó tartalma:

    • 3 hatékony edzés a probléma megoldásához, ami segít erősíteni, meghúzni az első, a külső combot, ki kell dolgozni a belső izmokat. A lábak munkájához kívánatos, hogy zoknit vagy mezítlábot lehessen végrehajtani. Minden mozgást legalább 4 alkalommal ismételnek meg.
    • Olyan komplex, amely megmutatja, hogyan lehet eltávolítani a cellulitist a combtól. Mozgalmak kialakítása az ábrázolás javítása érdekében. Ezeket súlyzókkal, súlyzókkal készítik. Lehetővé teszik a zsírok eltávolítását, az izmok tónusához.
    • A helyes módja a lecsúszásnak. A fenék és a csípő elleni cellulitisz elleni egyszerű gyakorlatok egyszerűen elvégezhetők bárhol.


  • Következő Cikk
    A láb arteriai