Hogyan válasszuk ki a cipőket a futáshoz? Vásárlói útmutató.


Üdvözöljük az összes kezdőnek és aktívan folytatja!

Körülbelül egy évvel ezelőtt, amikor úgy döntöttem, hogy bekerülök a "diétánk" képzésébe, sürgető kérdéssel szembesültem - +

Mindig azt hittem, hogy a foglalkozás felelős, és hozzá kell járulnia az elméhez. Nem tévedtem a feltevéseim alapján, és olyan modellt választottam, amely még mindig magabiztosan "húzza a kifutópályámat", és még több "modern" modelleknek ad lehetőséget.

Így ma megpróbálom bemutatni az összes korábbi gyakorlati tapasztalatomat, és megosztani néhány "külföldi" tendenciát, amiket most tanultam. Általában letelepedni kezdünk.

A futás bioenergiája

Azt hiszem, minden egyes ember előtt, aki úgy döntött, hogy futni és megváltoztatni a napi ruháját a rövidnadrág és a cipők, előbb-utóbb felmerül a kérdés - hol, és ami a legfontosabb, hogyan kell kiválasztani futócipő? És úgy tűnik, hogy a XXI. Század udvarán és a sportos "edzésen" mindenhol számtalan mennyiségben, válaszd ki, amit akarsz, akkor az ujjadat egy többé vagy kevésbé drága modellen megteheted, és biztosan nem hibázhatsz. Azonban nem minden olyan egyszerű, és hogy a lábad köszönetet mondani, elég joggal kell futnod a megfelelő jogging cipőt keresve.

Amit meg kell figyelni a vásárláskor, tovább fogunk beszélni, de először néhány szót a futás energiájáról.

A korábbi cikkek egyikében válaszoltunk arra a kérdésre, hogy hogyan kell megfelelően működni, ebben a cikkben megérintjük a faj energiaösszetevőjét, amelyről sokan általában fogalmam sincs.

Tehát, ahogy már tudjuk, a testcellák legfontosabb energetikai alállomásai mitokondriumok. A fehérjemolekulák szintézise közvetlenül attól függ, hogy képesek-e energiát előállítani. Ha megfontoljuk az izomsejteket, akkor a méretük növekedése lehetetlen, amíg a mitokondriumok hipertrófiája nem lesz. Így az erõs edzés elsõ eredményei a mitokondriumok méretének és mennyiségének növekedése a sejtben. E folyamatok eredményeként az izomsejtek energiája megemelkedik, és már eléggé elegendő az összes izomszövet hipertrófiájának biztosítására.

Feltételesen az ilyen típusú képzésnek az izomtömeg növekedésére gyakorolt ​​hatása szakaszokra bontható:

  1. Edzés -> az izomsejtek energiatartalmának kimerülése;
  2. Energiacsökkenés -> neurotranszmitterek kialakulása, amelyek befolyásolják az izomsejtek DNS-jét. A genetikai készülék elindítja a fehérjeszintézis (proteininsynthesis) folyamatait;
  3. A fehérjeszintézis aktiválása -> hipertrófia és az energia alállomások száma. Növelje a sejt "energiáját";
  4. Növelje a sejt DNS aktivitásának "energiáját" -> hipertrófiát (izomnövekedést).

Mindezek alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy az izomnövekedés nem lehetséges a mitokondriumok hipertrófiája nélkül. Ez szükséges feltétele az izomnövekedés megkezdésének. A leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek a "vonat" energia alállomások aerob (oxigénhez jutás) gyakorlatok. Ilyen például: futás, úszás, evezés, kerékpár, korcsolyák stb.

Természetesen a listán való megjelenés elsősorban azért van, mert ilyen súlyos energiahiányt okoz. Ha megnézed a futók (különösen a maraton futók) figuráit, akkor ilyen következtetést vonhat le. Testük az energiahiány pótlása során megtanult gyakorlatilag gyakorlatilag minden zsírmolekulát hasznosítani a lehető leghatékonyabban.

A futók izmai nem jelentősek a kötetekben, mert nem állnak tömegre, de energiaszakaszuk a legmagasabb. Ezért még akkor is, ha a "futó" leállítja a képzést, akkor a megnövekedett mitokondriumok sem fognak eltűnni. Ha egy ilyen személy eljön az edzőterembe, és elkezdi húzni a vasat, akkor az összes mitokondria egyszerre "életre kel", és elkezdenek energiafolyamatokat biztosítani az izmok fehérje szintézisében. Mindezek eredményeképpen az izmok elég jól reagálnak a terhelésre, és az izomtömeg gyors ütemben növekszik.

A "mitokondriumok minőségének" növelése mellett számuk is nő, és az energiaforrások megváltoztak. Ha egy hétköznapi ember szénhidrátot képez, mint az oxidáció alatt álló fő anyag (vagyis az energiát), akkor a futó (mint ilyen forrás) egyre inkább zsírokat és aminosavakat termel.

A zsírok és aminok mellett a mitokondriumok is felhasználhatják a tejsavat, ami az izomzat fáradtságának fő forrása. Minél hatékonyabban használják, annál nehezebb az izmok válik.

Itt általában, mi a futás bioenergetikája és annak az izmokra gyakorolt ​​hatása. Azt hiszem, alig várhatsz, hogy elszakadj egy alacsony indulástól egy futásig, de még nincs jó "cipőd". Nos, ideje megfontolni a kérdést, hogyan kell kiválasztani a megfelelő futócipőt?

Hogyan válasszuk ki a cipőket a futáshoz. Tanuljuk az összes finomságot és árnyalatot.

A minőségi sportos futócipő mindenekelőtt a lábának egészségét és szépségét garantálja. A legtöbb ember, aki kocogni kezd, nem érdekli ez a kérdés: "Nem szeretem még iskolából menni, és a cipők nem tudnak segíteni ebben." Természetesen a cipők - ez csak egy olyan eszköz, amely lehetővé teszi, hogy kényelmesebben mozogjatok, ezek nem rövid nadrágok, amelyek mindent megteszünk az Ön számára. Azonban, hogy azonnal ne rontsa a futás benyomását, akkor jobb, ha első lépéseit a helyes "edzésre".

A cipők egy speciális típusú lábbeli, amely segíti az embert bizonyos sport- és mindennapi feladatok megoldásában. Korábban ez egy egyszerű gumi, most ez a gumi nagyon intelligens és biztonságos. Gyártásukhoz a legfejlettebb technológiákat alkalmazzák, és néhány esetben közvetlenül segítenek a sportolónak a futó teljesítmény javításában.

Általában a cipők úgy néznek ki, mint ez (lásd a képet), és a következőkből állnak:

  • Felső - szövetből vagy bőrből készült szintetikus háló, amely szellőzést, szoros illeszkedést és védelmet biztosít a külső környezetből;
  • talpak (alsónadrág / külső talp) - biztosítják a lábcsillapítást és stabilitást;
  • Heel (Heel);
  • osztály a lábujjak alatt (Toe Box).

Nézzük részletesebben és részletesebben a cipők részleteit.

A "top" jellemzői olyan elemek jelenléte, mint:

  • A toe doboz (az ujjak területe) - elegendő helyet kell biztosítania az ujjak alatt, és lehetővé kell tennie a lábat, hogy meghajolhasson a tolóerő fázisában. Ha elég kicsi, akkor korlátozza az izmok / inak mozgékonyságát, és végül fájdalmat és görcsöket eredményez a lábfejben;
  • Sarokmagasság (sarok) - műanyagból vagy kompozit anyagból áll, és a sarok területének megerősítésére szolgál. Különböző merevségűek, és feladata a lábak maximális stabilitása és az összes mozgás ellenőrzése;
  • Achilles-Notch (Achilles-fül) - a sarok hátulján lévő horony-gallér. Biztosítja a legvédtelenebb ín védelmét és biztonságos rögzítését.

Az alsó (íj) cipők profiljától függően:

  • egyenes - nehezebb, de sok a boltív alatt;
  • hajlított - könnyű, de kevésbé támogató;
  • félig ívelt - az első kettő hibridje, jobb támogatást nyújt.

A talpbetét a futócipő eltávolítható része, amely párnázatot tesz lehetővé a kényelmes futáshoz.

Középsín (közbenső) - egyenletesen elosztja a nyomást a futószék lábán és nyújt párnázást.

Kizáró (talp) - a cipő legalacsonyabb rétege, amely közvetlenül érintkezik a talajjal.

Mi belevetjük a "technikai" pillanatokat a megfelelő választás a cipők.

A pronáció típusának meghatározása

Gyakorlatilag minden futócipőt, amely az üzletek polcain található, a gyártó gyártja a személy lábának helyreállítása alapján. A megszilárdulás az ízület normál-természetes mozgása, amely lehetővé teszi, hogy lassítsuk a futófelületet a futófelületen vagy a gyalogláskor. A pronation típusát úgy határozza meg, hogy a lábát vízszintes tartóra helyezi.

A lábfej helyének meghatározásához kicsit szükség lesz aNedves, az egyetlen otthoni hozzáférhető tesztet "nedves lábnak" nevezik. Tehát az alábbiak szerint járjon el.

Összegyűjtünk egy kis (közepes mélységű) fürdőt, leengedjük a lábat. Először olyan felületet találunk, amely könnyen megjelenítheti ujjlenyomatunkat. Ez lehet barna papírzsák vagy normál papírdarab. Ha ragadja meg a lábát a leszármazottak számára, akkor biztonságosan vigye a cementet, az egyértelmű nyomon követésed pontosan garantált :).

Ezután helyezze a lábát a lap felületére, és hagyja rajta a gyönyörű nyomtatását. A ceruza köré körösebbé teheti a nagyobb tisztaságot. Ha nem talál nyomot papíron, akkor a víz helyett festéket (majd gyorsan a zuhanyzóban, és hagyja, hogy a nyomvonal kiszáradjon).

Miután megkaptad a lábad "benyomását", hasonlítsd össze az aljzat típusának következő standardjával (lásd a képet), és állapítsd meg, hogy melyikhez utalsz (ahol nagyobb a hasonlóság).

Az első típus lapos (lapos). A modern társadalom meglehetősen gyakori típusa. Ha a nyomtatás hasonlít egy lapos talpra, akkor ne felejtse el, hogy túlzott ingerlése van, és ha futsz, mindig lesznek "eltömődve" a lábfej befelé. A természetes csillapítás károsodott, és a túlsúlyosakkal együtt lapos típusú lábérülésekhez vezethet. A sportcipőket a lábfej támogatásával vagy maximális támogatásával kell kiválasztani.

A második típus a normál boltozat (közepes). A pronatio optimális fajtája, amely lehetővé teszi a futók számára, hogy ne tapasztaljanak technikai problémákat a biomechanika futtatásával kapcsolatban. Típusa cipők - stabilitás (túlzott feloldással - a lábfej támogatása).

A harmadik típus a magas boltozat (magas). Megkülönböztetik a feleskartást (nem megfelelő pronation). A futók nagy hangsúlyt fektetnek a sávra. Típusú cipők - értékcsökkenés.

Minden típusú pronation saját kategóriája lesz a cipők.

Amikor eldöntötte a boltozat típusát, a következő lépés...

A saját lábmekanika meghatározása

Annak ellenére, hogy ilyen nevetséges név, mindenkinek megvan a saját egyedi tulajdonsága a szeszélyes lábbeli. Ie valaki "kosolapit", valaki erősebb sarokkal rendelkezik, és valaki cipő után van 2 év zokni gyakorlatilag nem változtatta meg a "gyári" profilját. Annak meghatározásához, hogy milyen lábmekanika van, elegendő eltávolítani a cipőt, hogy megnézzük alsó részének fizikai kopását, és korrigáljuk a következő adatokkal:

  • Aluljavasodás (gyenge pronation / supination);

Séta közben a lábak kicsit kifelé mozognak. A futót nagyrészt a láb külső oldalának kis ujjai taszítják. Ha a személy lábának íve magas, akkor rendszerint alulról felfelé. A cipő túlzott kopása a talp külső szélein. A cipők optimális változata semleges.

  • Neutral Pronation (semleges pronation);

Mozgás közben a láb állandóan érintkezik a talajjal. A futót a lábfej elülső részénél nagyobb terület taszítja. Leggyakrabban egy normál ívben, ez a fajta pronatio figyelhető meg. A cipő egyenletes kopást visel a felületen, kifejezett zónák nélkül. A semleges ingerlés ugyanolyan lábbeli típusnak felel meg.

  • Enyhe overpronáció (puha túlzott pronáció);

A láb érintkezésbe kerül a talajjal, miközben a sportoló gyaloglása / futása hüvelykujjból a belső oldalról tolódik. Tipikusan ez a típusú pronation lesz egy személy, amelynek normális íve a lábát. A lábbeli mérsékelten kopott az alján belül és a hüvelykujj alatt. A cipők típusa - stabilizáló modell.

  • Súlyos overpronáció;

A láb "gereblye" belsejében (ferde), és a futót a hüvelykujj tolta a láb belsejében. Leggyakrabban a "lapos lábak" komoly találgatás. Az ilyen tulajdonos lábbeli jelentős kopást észlel a talp belsejében, amely egész hosszában kiterjedhet. A lábbeli legjobb változata lehet egyfajta mozgásvezérlés, amely kombinálja a megnövekedett stabilitást a lengéscsillapítással.

Annak érdekében, hogy valahogy ezt feloldjuk és egy közös nevezőre vigye, használjuk a következő táblázatot.

Most vessünk egy pillantást a cipők kategóriáira.

Kategória száma 1. Stabilitását.

Ez a kategória a legelterjedtebb a futók körében, mert legtöbbjük normál arccal rendelkezik. Ezenkívül tökéletes azoknak az embereknek, akiknek kis mértékű helyzete van. A sportolók lábai általában érzékelik és terjesztik az ütőterhet, anélkül, hogy szükség lenne mesterséges csillapításra.

Kategória száma 2. Értékcsökkenés.

A lábfej magas arccal, amely nem elegendő a helyhez, ez a célközönség ebben a kategóriában. A cipő kompenzálhatja a láb nem megfelelő természetes párnázását, és futás közben csökkentheti az ízületek ütőterhelését.

Kategória száma 3. Támogatás.

Ez a cipő ideális a lapos lábakhoz. mert a lábfej erős behatolódik, ez nem nyújt természetes módon a sokk felszívódását és a sokkok felszívódását. Itt a segítségre jönnek a cipők, amelyek lehetővé teszik bizonyos támogatás nyújtását a lábak "elzáródásától" és visszaállítják az értékcsökkenés természetes mechanizmusát.

Kategória száma 4. Off-road.

Azt lehet mondani, hogy ez a kategória cipő a kategóriában "szennyeződők nem félnek." A tervezési jellemzők (vízálló felső, megerősített talp stb.) Köszönhetően nyugodtan figyelembe veszi a durva terepen való futás valamennyi jellemzőjét.

Kategória száma 5. Marathon.

A kizárólag tapasztalt futóknak tervezett kategória. Az ilyen típusú cipők megvásárlásához "egy tucatnyi kilométert" kell hagynia, és jól kell fejlesztened a vázizomzat és a lábak izmait. Gyakorlatilag nincs támogatás és alacsony az értékcsökkenés. Fontos megjegyzés: a futó súlya nem haladhatja meg a maximumot 65 kg. Ha minden követelmény teljesül - ez a típusod.

Természetesen van egy teljes autó és egy kis kocsi a futócipők kategóriáinak (és minden gyártónak gyakran vannak nevei és uralmai). Általában azonban a bemutatott kategóriák világossá teszik, hogy milyen módon kell nézni a futócipők kiválasztásakor.

Megjegyzés:

mert ez inkább "műszaki" cikk, akkor nem vesszük figyelembe a konkrét gyártók és a lábbeli kategóriák. Ezzel külön teljes értékű cikket fogunk szentelni.

Szóval, menjünk tovább.

Check-list: hogyan kell kiválasztani a cipőket a futáshoz. + Titkos automatizálási eszköz választás.

Így jutottunk e cikk csúcspontjához. Hosszú ideig nem fogunk beszélni, de azonnal megfontoljuk egy speciális ellenőrző listát, amely segít Önnek a választásban.

  • Ne tévesszen meg egy magas ár és egy gyönyörű bolt;

Általában megvenni a drága cipők a boltokban, akkor fizet, nem csak a technológiai kütyük (nagy teherbírású csipkék, talp és kompozit anyagok, stb), de még mindig fizetni a bérleti díjat, a bolt márka, meg ilyesmi.

Olcsóbb cipőt vásárolni nagykereskedelemben vagy az interneten keresztül. Keresse meg a kedvelt modellt a városban, írja le az összes antropometriai elemet, és bátran megvásárolja, de már 1.5 olcsóbb a globális hálózatban. Ha a városban nincsenek speciális üzletek, keresse fel a futó szakaszokat. Általában az edzők cipőket vásárolnak az osztályukra. Kérd meg őket, hogy nyújtsanak neked egy szolgáltatást és a "pritababanit" a megfelelő modellt.

  • Csak ismert "futó márkák" kiválasztása;

Szükséges a pályázók-termelők körének szűkítése 2-3 márkák és szabadság csak: Asics, Mizuno, Newton.

  • Határozza meg a boltozat magasságát és a pronatio szintjét;

Használja a "nedves tesztet" és készítse el a lábát, hogy azonnal eltávolítsa a felesleges modelleket.

  • Döntse el a testtömegét és a futó stílust;

Ha súlya meghaladja a súlyát 70 kg, akkor gondolkodj modellek megerősített talppal tartósabb anyagok, különben csak nyomja meg a sarok. Ha egy zoknára költözött - válasszon cipőket a lengéscsillapítással a talp teljes hosszában. Fuss "a sarokból" - keresse meg a cipőt kifejezett csípőcsökkenéssel.

A méret fontos. Legjobb, ha a padlón cipőket vásárolnak (egy méretben nagyobbak, mint a napi cipőid).

A cipők felhelyezésével helyezze a lábát a padlóra, és nyomja meg a sarkot. A hajtásvonalnak szigorúan illeszkednie kell a lábad vonalához. Ha ez nem így van, vagy ha a talp meghajlott, akkor futás közben sérülésekhez vezet.

Gondold végig, hogy hol teheti meg a kocogást: park / erdő - száraz terep; aszfalt - városi stílus; speciális alapozó bevonat; padlóburkolat. Most a cipők jól elkülönülnek a bevonat típusától.

E szabályok alapján könnyedén megtalálhatja a megfelelő futócipőket.

Tehát a cikkünk logikus következtetésre jut, de végre elkészítettem neked valami finomot :).

Sok ember meglehetősen nehéz és munkaigényesnek tartja, hogy ilyen kézi mechanizmussal rendelkezik valamilyen "képzés" kiválasztására. Ezért, különösen a "lusta" esetében, van egy speciális szolgáltatás, amely lehetővé teszi, hogy valós időben meghatározza a cipők kiválasztását. Csak néhány gombot kell "húzni", és ennek eredményeképpen kapsz egy teljes listát az ajánlott modellekről.

A szolgáltatás neve "Precision Fit Online". Figyelembe veszi az alapvető paramétereket az egyes futó (magasság, súly, leállította a termelést, stb), és az alapján az ő intelligencia felveszi a tökéletes cipőt az Ön számára. Valójában a kiválasztás meglehetősen egyszerű, maga a szolgáltatás, a paraméterek beállítása és az eredmények elolvasása.

Természetesen az automatikus választás sokkal kényelmesebb és lehetővé teszi, hogy sok időt takarítson meg, de az ajánlásaim szerint a tollak jobbak, különösen akkor, ha először vásárolja meg. Ezért tartsd észben, hogy kétféle módon lehet megoldani, és mindketten megbirkóznak a velük rendelt feladattal.

Nos, lássuk össze.

utószó

Ma igazán dolgoztunk a dicsőségen és megtudtuk a kérdésre adott válasz "technikai" pillanatait - hogyan kell kiválasztani a cipőket a futáshoz? A következő cikkekben elemezzük a tisztán praktikus forgácsokat - különösen a futócipők gyártói számára. Ezért nem térünk el messzire, feliratkozunk a frissítésekre és hasznos információkat követünk.

Erre búcsút mondok Önnek, sikeres vásárlások és új találkozók!

PS. Ne felejtsd el a megjegyzések formáját és a leiratkozást szellemi kérdésekről!

Hogyan válasszuk ki a cipőket az aszfalt és durva terepen történő futáshoz - szakértői vélemény

A futás a legkedveltebb edzéstípus. Mindenki fut: férfiak, nők és gyerekek. De annak érdekében, hogy az osztályok hasznosak legyenek, és ne sérüljön a lábak, meg kell választani a megfelelő sportcipőket. A Keds és az univerzális cipők nem alkalmasak erre a célra - speciális modellekre van szükséged, amelyek figyelembe veszik a súlyodat, a nemet, a lábelhelyezést és a futási technikát.

A legjobb cipők gyártója - melyik cég választja

A sportcipőket a híres gyártók uralkodói között kell kiválasztani. És nem csak azért, mert szilárd cégek értékelik hírnevüket és nyomon követik termékeik minőségét. A súlyos márkák maguk is részt vesznek a lábbeli kifejlesztésében, tanulmányozzák a sportolók által az osztályok során tapasztalt terheléseket, és még új anyagokat is alkossanak a cipők gyártásához.

Azok, akik komolyan futnak és kényelmes, ergonomikus lábbelit igényelnek, érdemes megkeresni a saját párját a következő cégek soraiban:

A cikkben a futócipők legjobb modelljeit részletesen megvitatták ezen és más ismert gyártók termékei. A sportcipők esetében azonban a választásnak az egyén sajátosságaira is ki kell térnie. Ezért olvassa el a szakértők ajánlásait arról, hogy a vásárlás valóban sikeres volt.

A futópályák jellemzői

A futócipőnek számos különbség van a többi sportcipőtől. Ez nem csak a fajtára vonatkozik, hanem az alkalmazott anyagok tulajdonságaira is:

1. Felső - puha és rugalmas, minimális számú varrással. Gyakran vannak hálóbetétek nylonból vagy poliészter fonalból.

2. Kemény megerősítéssel ellátott háttámla a sarok megbízható rögzítéséhez és egy vágás, amely csökkenti az Achilles-ínre gyakorolt ​​nyomást.

3. A lefedettség egyfajta "gallér" a bokák számára. Lágy és sűrű, javítja a lábat, és megakadályozza a dörzsölést.

4. Az interspore "eloszlik" pontos sokkterhelést, amely egy különös kötőelem funkcióit végzi.

5. Maga a talp, a sarkon és a szakadt lábfejen kötelező megvastagodásával. Lágy és rugalmas, de erős anyagokból készült, jó tapadást biztosítva a felületre.

A cipők egyéb elemei (nyelv, hímzés) alapvetően nem különböznek egymástól. Mint a talpbetét, bár lehet eltávolítható, nem eltávolítható, vagy akár "memória hatása".

Futócipők típusai

A futócipők fõ típusainak felmérése elõtt vegye figyelembe az összes modellek közös osztályozását.

Először is, a cipőket a nemek alapján választják ki. A férfiak és a nők különböző szerkezetűek a lábakon, és a testtömeg aránya a területhez, aminek következtében a két nem képviselői talpán lévő nyomás más lesz.

Ha nem érinti a tervezési kérdéseket, akkor a férfi futócipő jellemző tulajdonságai:

1. Jelentősebb értékcsökkenés.

2. Széles cipő.

3. A sarok területének kisebb emelkedése.

A női cipők alacsonyabb értékcsökkenést mutatnak, mivel a sportolók általában könnyebbek, mint a férfiak. És az Achilles-ín megtartása érdekében az ilyen modellek sarka egy kicsit magasabbra emelkedik.

Ezenkívül a sportcipő a futófelülettől függően alfajra oszlik. A cipők három csoportja van:

1. Aszfalt üzemelésére.

2. A tornateremhez és a felszerelt futópadokhoz.

3. A durva terepen való futáshoz.

Jobb, ha a cipőket a céljuknak megfelelően használják - így tovább tartanak, és a tulajdonos sokkal kényelmesebb lesz.

Szétválasztás évszakok szerint

nyár

Nyári cipők a legkönnyebb anyagokból készülnek. Az alsó itt van a hab vagy a szilikon, a teteje főként hálószemből készül. Az ilyen cipőkben a lábak "jól lélegeznek", és a cipők maguk is kis súlyt kapnak (akár 500 gramm gőz). Nemcsak az utcán futhatnak meleg időben, hanem egész évben az edzőteremben.

tél

A téli cipők mindig sűrűbbek és akár 800 g súlyúak is lehetnek. Az ideális megoldás a felső típusú Gore-tex membrán anyaga egy további fűtőberendezéssel. A talp vastagabb, expandált polisztirolból készült, hidegtől és nedvességtől védi lábát. A téli modelleket gyakran kiegészíti a tüskék - eltávolítható vagy öntött. A szigetelt cipők egyetlen hátránya, hogy a lábaik egyáltalán nem "lélegeznek", és még a Gore-tex sem oldja meg ezt a problémát.

szezonok között

Az interszonális modellek tél és nyár között vannak. Ne nedves, sűrű talpú, és ugyanakkor van valamilyen szellőzés.

edzés

Alkalmas professzionális sportolóknak és rajongóknak. Ezek a modellek jó párnázottság és kissé megnövekedett súlya: egy pár cipőt, az húzza a 250-400 Robusztus talp ideális elosztja a nyomást a láb, és a felső anyaga Fluid Fit technológia a polimer hálózatot.

Ezek a cipők kényelmesebbek és biztonságosabbak, de a bajnokságok miatt nem illenek bele a nagy súlyuk miatt. Ezenkívül a talpukat kültéri aszfaltra tervezték, nem pedig a stadion gumírozott bevonására.

Előnyök:

  • Megbízható támogatás és a láb védelme;
  • Jó értékcsökkenés;
  • Puha, de kopásálló talppal;
  • A lábak szellőzése a hálószemnek köszönhetően.

hátránya:

Versenyeken

Ez a szakemberek választása. Általában az ilyen cipők majdnem kétszer olyan könnyűek, mint a képzési modellek (kb. 200-250 g), ami lehetővé teszi a maximális sebesség fejlesztését távolról. Itt az alj vékonyabb és rugalmasabb, és jobban tapad a futópadon. Az atlétikai versenyeken a cipők nagyon szorosak a boka miatt, ami nem mindig kényelmes, de hatékony a futó sebességének fenntartásában. De szinte nincs értékcsökkenés, így gyakori képzés, az ilyen cipő nem jó.

Előnyök:

  • Minimális súly;
  • Engedélyezze az atléta számára, hogy nagy sebességgel dolgozzon;
  • Ideális tapadás az aljjal a felületen;
  • Kemény rögzítés a lábán.

hátránya:

  • Csak profi sportolók számára használható;
  • Rövid életű.

A cross-country futáshoz

Ez egy speciális modell a rajongóknak, akik off-road módban indulnak. Az ilyen cipők 400-500 g tömegre emelkedtek a design egyes jellemzői miatt. Itt jön egy megerősített, de viszonylag rugalmas talp egy védővel és egy szűk vízhatlan felülettel.

Előnyök:

  • Ne nedvesítsd;
  • Vastag talp, jó párnázással és védelem a kövekből;
  • Egyenletes tömegeloszlás;
  • A jó rugalmasság lehetővé teszi a lejtők és a felemelkedések számát;
  • A tehermentesítő biztosítja a maximális tapadást a talajon.

hátránya:

  • Viszonylag nagy tömeg;
  • A szellőzés hiánya.

Sneaker lehetőségek a futáshoz

méret

A futócipőnek szorosan kell ülnie a lábfejet és ugyanakkor ne nyomja meg. Ezért a cipő méretét a lehető legpontosabban ki kell választani, és meg kell mérni a vásárlás előtt (az ábrán szereplő szám nem felel meg a valóságnak). Ideális cipők azok, amelyekben a nagy lábujj 3 mm-el nem éri el a lábujját. Az állomány szélessége legyen kb. 1,5 mm mindkét oldalon.

pronációját

Ez a mutató pillanatában a láb elzáródásának és elhajlásának indexe, amikor a sarok elszakad a talajtól. Amikor a különböző helyfoglalási terhelésű embereken fut az alján, a saját módján oszlik el, ami azt jelenti, hogy támogatást és értékcsökkenést kell választani a lábszerkezethez.

A legegyszerűbb "nedves teszt" segítségével határozza meg az ív helyét és magasságát. Nedvesítsd meg mezítlábádat és egy percig egy szilárd papírlapon állj. Amikor nedves jelek jelennek meg, körkörös körvonallal körkörösen rajzoljon körvonalat. Között az orr és a sarok után látja az ív kanyarban, és a szélessége a megmaradt foltok a legkeskenyebb pontján ebben a testben, és meghatározza a pronatiós a lábad.

A művelet után csak a megfelelő opció kiválasztása marad:

1. Lapos lábakkal a lábfej befelé esik, és a levélen széles a lenyomat az ív alatt. Ebben az esetben szükséged kell a cipőkre, ha nincs feltöltő, különben kényelmetlenül érzed magad.

2. A keskeny "isthmus" a lábujjak lábai és a sarok között a felbocsátás jele. A lábfeje minimális érintkezésben van a felületével, ami növeli a lábak terhelését és jó csillapítást igényel a cipőkön. Belül egy nagyobb ívtartó szükséges egy nagyobb támogatási területhez.

3. A normál helyzetben az íves kanyar körülbelül a láb közepére nyúlik. Itt természetes párnázással minden rendben van, így nem lesz különösebb rugalmasság a cipők talpán.

Értékcsökkenési leírás

Ez a paraméter a sportoló súlyától és a távolságok jellemzőiről függ. A vékony emberek számára a megerősített értékcsökkenés különösen nem szükséges (az átlagos vagy megkönnyített modell közeledik), míg teljes mértékben egyszerűen szükséges.

Az aljzat különböző részeiben sűrítő és rugalmas betétek is elhelyezhetők:

1. A lábujjon - rövid távolságokra fusson, és ha szükséges, gyakori csikorgatásokat végez az ugrások során.

2. A saroknál - maraton és edzés futásakor, amikor a test súlya a leszálláson folyamatosan a sarkára esik.

Egyetlen anyag

A futballpályáknak elégnek kell lenniük, különösen akkor, ha olyan modellek, amelyeken az utcán vagy a kereszt országon kell futniuk. Ideális esetben a cipőnek 45 ° -os szögben kell hajlani, de nagymértékben függ az aljzat anyagától. Azt is meghatározza a költségek, az értékcsökkenés mértéke és a cipők "állhatatlansága".

A következő talpanyagok vannak a piacon:

1. A gumiabroncs - a legáltalánosabb megoldás, alacsony költséggel bír, de kiváló tapadást biztosít, és nagyon kanyarodik.

2. A BRS 1000 merev szintetikus gumi, kopásálló. Általában a talp egyes részeiben használják.

3. DRC gumikeverék - nem laza anyag, amely alkalmas mindenféle sávra.

4. A Duralon könnyű, porózus gumi, melynek nincs kopásállósága, de kiváló rugalmasságot és párnázottságot biztosít.

Felső anyag

Minden gyártó megpróbálja javítani az árukat különböző anyagokból. De a legnépszerűbbek és kényelmesebbek a következő típusok:

1. Természetes bőr - tartós és hajlékony, de a bőrcipők lábai "lélegzik" rosszul. Ez több lehetőség a szezonon kívül.

2. Szintetikus bőr - erősebb és könnyebb, mint a természetes, de nincs rugalmassága.

3. Nylon vagy PE háló nem a fő, hanem a leggyakoribb anyag a nyári cipők és betétek könnyű modellek. Jellemzője az elegendő szilárdság és a lábbeli optimális szellőztetése.

4. A Gore-tex (Gorex) egy háromrétegű anyag fluoroplasztikus membránnal, amely a szövet felső és a melegítő bélés között helyezkedik el. "Winter" opció, amely lehetővé teszi, hogy a lábak ne fagyjanak be, de ugyanakkor biztosítják a minimális légcserét.

Melyik cipők közül választhat

1. Ha úgy döntött, hogy magának futtat, válasszon egy edzőcipőt egy vastagabb és jól párnázott sarokkal. Az "őszi" modellekben a hálóbetétek még kényelmesebbé teszik a sportot.

2. A versenyeken folyamatosan részt vevő profi sportolóknak továbbá egy könnyű pár cipőre van szükségük, amely maximális láb rögzítéssel rendelkezik.

3. Az utcai téli futás szerelmesei számára jobb, ha a meleg Gortex modellt választja egy vastag talppal védővel és tüskékkel.

4. A periférián élő falvak lakói, és azok, akik alapvetően úgy döntenek, hogy földi utakat futtatnak, közepesen súlyos cipőkre van szükségük egy vastag, de nagyon rugalmas aljjal, ívelt orrával és erőteljes védővel. Szintén jó értékcsökkenésre és megbízható lábtartásra lesz szüksége, különben nem lehet elkerülni a zavarást.

5. Ha túlsúlyba kerül, tennie kell a cipőket a maximális lengéscsillapítással. Így csökkenti a terhelést a sín és térd, enyhíti a munkát a láb, és akkor nő a fáradt kevésbé, ami azt jelenti, hogy futhat tovább.

A cipők versenyköltsége a futáshoz

1. Képzési modellek 2500-40000 rubel keretek között vásárolhatók meg.

2. Szakmai cipő versenyek futtatásához körülbelül 10-25 ezer.

3. A téli pár esetében készítsen elő legalább 5000-10000 rubelt.

4. Körülbelül ugyanannyi szám kerül futtató cipő futás mentén a kereszteződés, csak az alsó küszöb jelen van beállítva 2 ezer.

Teniszütők a futáshoz - 12 tipp a megfelelő választáshoz

Ha úgy döntesz, hogy fut, akkor először meg kell kérdezned magad - hogyan kell kiválasztani a legjobb futócipőt? Végtére is, a megfelelően kiválasztott cipők segítenek nemcsak a képzésnek a lehető legkényelmesebbé tenni, hanem a futáshoz kapcsolódó számos sérülés megelőzésében is.

Ha a futás az Ön számára egy kedvenc kardio edzés, akkor ne legyen fukar, és vegye meg az egyéni cipőket. Komfortot és védelmet nyújtanak a sérülésektől, ez a legfontosabb előnye az edzőteremben szokásos lábbelihez képest.

Mennyire megfelelően választott cipők képesek csökkenteni a negatív hatást és a sérülés veszélyét futás közben?

  • a jó cipők biztosítják a megfelelő párnázást, amikor a láb megérinti a talajt, ezáltal minimalizálva a csigolyatömegek és az ízületek terheit;
  • feszes és kényelmes cipő láb részlegesen tehermentesíti megterheli az izmok és inak, amikor fut, megakadályozza, hogy a láb a dörzsölés, callouses és sarkantyút;
  • a sportcipőknek megfelelő szellőzést kell biztosítaniuk a lábnak futás közben - a kényelem és a kényelem érdekében;
  • a megfelelően kiválasztott lábbelik megbízható tapadást biztosítanak az úton - nedves fűben, jeges felületeken stb.

Mindezeket a problémákat sikeresen megoldják a jól ismert márkák futtatásával: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. Minden gyártó saját értékcsökkenési rendszertől Asics - Gel, Adidas - hab különböző formái, a Mizuno - műanyag hullám Nike - levegő. A futócipő legszélesebb körű vonalait speciális jégberendezésekben mutatják be.

12 tipp a legjobb futócipők kiválasztásához

  1. A cipőknek illeszkedniük kell ahhoz a lábhoz, hogy ne lógjenek, ugyanakkor ne éljenek.
  2. A sarok szorosan nyomja a lábhoz, de ne nyomja meg. Végezzük el a tesztet: öltözzük le a cipőket, laza csipkével, és hagyjuk a legfelső lyukakat szabadon. Bizonyos erőfeszítések esetén képesnek kell lennie arra, hogy kihúzza a cipőket a cipők közül. Most próbálja meg a cipőket szorosabbra tenni a legmagasabb csúcsra. Most már nincs mód arra, hogy kivesszük a sarkot.
  3. A tetejét a lábhoz kell kötni, de ne nyomja meg. Ha van nyomás, próbálja megváltoztatni a fűző típusát. Ha még a kötés megváltoztatása után is fennmarad a nyomás - keressen egy másik modellt.
  4. Mielőtt a lábfej hüvelykénél 5-10 mm szabad terület maradna - ez megóvja a dörzsölést, a körmöket stb.
  5. A cipők teljes körű viselése és hímzése, a láb jobbra-balra való mozgatása - enyhe mozgásnak kell lennie, de nem szabad érezni, hogy a talpbetét pereménél a lábával vezet.
  6. A jobb cipő zokniját kissé fel kell emelni. Ez segíteni fog abban, hogy ne kavarogjon kis kavicsokon és egyenetlen utakon.
  7. A futócipő talpának rugalmasnak és erősnek kell lennie. Ha rajzolhat egy vonalat a padlóra, akkor azt jelenti, hogy az alj túl gyorsan kopik.
  8. Ha a cipő talpát habanyagból készítik, hajtsa végre a következő vizsgálatot. Nyomja meg ujjával - meglehetősen könnyű lesz néhány milliméter alatt "összenyomni", majd azonnal visszaáll az eredeti állapotába, amint eltávolítja az ujját.
  9. Hajlítsa félre a cipőket - a talp könnyedén 45 fokkal hajlítható
  10. A talpbetétet ki kell venni a cipőkből - ez lehetővé teszi számukra, hogy alaposan kiszáradjanak, ha szükséges.
  11. Jobb, ha a futócipő felső hálója puha anyagból készül. A kemény nagyon gyorsan megtörhet.
  12. Ha nyáron futni szeretne, akkor a cipők tetejének hálója legyen egyszemélyes, így jó szellőzésre kerül sor. Az esőzéseknél - kétszeres membránnal gore-tex. A cipővel ez a membrán is használható téli fut, míg a viselése melegebb zokni.

Az általános tanácsok mellett fontos az alábbiak biztosítása:

  1. Milyen gyakran és milyen intenzitással fog működni?
  2. Milyen feltételekkel jár Ön (tornaterem, utca, nyár, tél, eső)?
  3. Van-e a lábszerkezet egyedi tulajdonsága, amely speciális cipők használatával javítást igényel?

Válasszon cipőket a futás intenzitásának kritériuma szerinti futáshoz

Ha egy futó az edzőteremben a futópadon, legfeljebb egy óra, heti 2-3 alkalommal, akkor fogja kezelni a hagyományos futócipő futó népszerű márka, hogy jól képviseli a gyűjtemény alap Nike, Adidas és Asics.

Tehát a legfontosabb dolog a kényelmes cipők kiválasztása - azok, amelyek megfelelnek az igényeinek. Ne üldözze a ruhákhoz illő cipők formatervezését vagy színét. Kényelem, kényelem és biztonság a legjobb futócipő három fő tulajdonsága.

Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival!

Hogyan válasszon egy futó cipőt

2015. április 1-én, 17:26-kor

A Village termékcsalád egy új szakaszt, amelyben kéthetente fogjuk kérni a szakértők, hogyan kell gondoskodni az egyik vagy másik ruhadarabot, vagy a jogot, hogy válassza ki a megfelelő dolgokat.

Az új kiadásban - néhány tipp a megfelelő futócipők kiválasztásáról, a Nike csapattól.

Először meg kell határozni a pronation típusát (a gyaloglás és futás során a láb külső részének beállítása), azaz a láb biomechanikájának elemzése. Ezt használja a GAIT-elemzés - filmfelvételt a futópadon, amely lehetővé teszi a szakemberek számára, hogy értékelje a lábát jelentő futás közben, milyen típusú pronatiós és ajánlom modell megfelelő futócipőt. Ilyen tesztet végezhetünk egyes fitness klubokban vagy egy Nike Store-ban az Atriumban.

- Mikor túlzott pronazálás, amely gyakran megtalálható alacsony boltíves vagy lapos lábú embereknél, a láb belsejében van, ezért stabilizálódik egy cipővel. Ehhez a merev sarok rögzítésű országos modellek és a talp elasztikus belső része alkalmas.

- A pronation második típusa - nem megfelelő pronation vagy a felbocsátás, amely ritka és tipikus az olyan emberek számára, akiknek magas a lábfeje.

- És végül, egy normális pronáció úgy kell tekinteni, hogy a lábát nem több, mint 15% -ban kell megforgatni. Ebben az esetben elég lenne a cipők jó rezgéscsillapító c: rugalmas talp megakadályozza elborít láb és egyenletesen osztja el a terhelést a futás kemény talajon ne sérüljön ízületek.

Ugyanilyen fontos a megfelelő méret meghatározása. Érdemes megfontolni a láb hosszát és a felemelkedést. Próbáld ki a cipőket jobb esténként, amikor a láb kissé kibővült. Jellemzően a cipők futása a félmilliónál nagyobb méretű, mint a hagyományos cipők. Ha körülbelül öt milliméternyi maradt a lábujjak zónájában, az esélye, hogy kukoricát, dörzsölést, ujj vagy köröm sérülést érjen el, sokkal alacsonyabb. A sarok ellenkezőleg, rögzíteni kell, és a cipő felülete szorosan illeszkedik a lábhoz.

Fontos meghatározni a célt magadnak: futtasson egy maratont, megtanuljon gyorsan futni, vagy menjen reggel a parkban. Miután tervezett egy célt, konzultáljon egy szakmai edzővel, amely bármelyik futó klubban megtalálható. Meg fogja mondani neked, hogyan viselkedik megfelelő lélegzéssel, hogyan kell öltözni, és segítsen a cipő kiválasztásában a céltól és a működési jellemzőktől függően.

Ahhoz, hogy az aszfalton bármely modellt az amortizációs vonalról lehessen futni, a legfontosabb dolog, amikor kiválasztják - a láb biomechanika elemzése (GAIT analízis) eredményei alapján.

Azok számára, akik durva terepen futnak (a parkokban, az erdőben) a jó tenge- lésre, megbízható rögzítésre és védelemre van szüksége a szennyeződéstől. Az aszfalt futása bennük lehetetlen, mert a kemény bevonat gyorsan megszünteti a talp speciális megkönnyebbülését.

Különállóan nagy távolságot, úgynevezett maratonok. Ezek könnyű rugalmas cipők, vékony talppal és minimális magasságkülönbség a lábujj és a sarokrész között. Ezt az opciót általában tapasztalt futók választják meg, tekintettel a láb biomechanikájára és súlyára.

A cipők sokkal gyakoribbak a gyakori használat vagy a nem megfelelő kezelés során: például, ha törődnek, ha autóban mosnak és forró akkumulátoron szárítják (hogyan tisztítsuk meg és mossa le a cipőket, már mondtuk. - Megjegyzés. Ed.).

A cipők cseréjére akkor kerül sor, amikor jelentősen lebontják és a lábán már nem érezték olyan kényelmesen, mint korábban. Biztosítani kell, hogy a talpot ne töröljék, és a tapadás a felületre és a párnázásra továbbra is ideális.

A cipők élettartamának maximalizálása érdekében a megfelelő gondoskodás: Tiszta szennyeződéseket cipő szivaccsal és vízzel (felvehet egy speciális sampon), és száraz szobahőmérsékleten, eltávolítjuk a talpbetét, és biztos, hogy szárítsa meg eső után (akkor töltse ki a cipő papír, hogyan kell csinálni nagyanyáink).

Hogyan válasszuk ki a megfelelő futócipőt?

Jó nap mint nap, ma kocogni fogunk!

Először is, nem minden sportcipő alkalmas erre. Például a Keds nem illik, csakúgy, mint a kosárlabda, a tenisz, a séta stb. Minden sport egy konkrét terhelést jelent, és egy felkészületlen sportoló számára a legfontosabb, hogy megfelelően kompenzálja, hogy ne sérüljön meg.

Vannak cipők, amelyeket kifejezetten futócipők és tüskék számára terveztek, csökkentik a sérülések kockázatát, és segítenek a jó eredmények elérésében. Nem fogunk beszélni a tüskék ebben a cikkben, azok saját orientáció és a kezdő versenyzők nem férnek, úgy a cipők.

A sífutópályáknak számos közös jellemzője van:

1) A sportcipők (néhány speciális modellek kivételével) feltétlenül értékcsökkenéssel járnak. A talp sarkában kell lennie, ahogy a zokniban történik. A kiváló minőségű futócipők minden gyártója jelzi a lengéscsillapítók jelenlétét és helyzetét.

2) A cipő talpának és tetejének rugalmasnak és puhanak kell lennie az elülső részen.

3) A talpról a kopásálló gumiból készült lapkák vannak. Leggyakrabban a sarokrészen és a zokni cipő külső oldalán helyezkednek el, ami a fő terhelésnek felel meg.

4) A futócipő soha nem készül bőrből vagy más rosszul lélegeztető anyagból.

5) A felső cipő merev elemei csak a sarokrészben megengedettek. De nem érintkezhetnek a lábfejjel, dörzsölni és nyomni az Achilles-ínre.

6) A nyakkendőnek ideális esetben a cipőnek aszimmetrikusan kell lennie, közelebb a láb belsejéhez.

7) Jobb, ha a fűzőket nem egyetlen merev rúd csatlakoztatja. Képesnek kell lennie arra, hogy ellensúlyozza néhány, hogy cipők lehet biztonságosan húzni a lábát. Ennek azonban nem feltétlenül kell így lennie.

8) A talpbetétnek eltávolíthatónak kell lennie, hogy szükség esetén ortopédiai legyen.

9) Egy pár cipő súlya nem haladhatja meg a 400 grammot.

De ez nem minden. Az a tény, hogy a cipők elvileg futásra alkalmasak, nem jelenti azt, hogy jó neked. Számos tényezőt kell figyelembe venni.

A férfi és női cipők nem csak színben különböznek. Egy női láb cipőre nagyobb igény mutatkozik, így további technológiák és egyéb anyagok használhatók. A női cipők fő különbségei:

1) Az arányok a női lábak az átlagos arányban eltérnek férfi, és így blokkolják a másik. Női cipő szűkebb

2) A női cipő sarka további magassággal rendelkezik, ami csökkenti az Achilles-ín károsodásának esélyét

3) A nők kevesebbet tesznek a férfiaknál, így a női cipők gyengülése lágyabb, mint a férfiaké

E szabály alól kivételt képeznek olyan versenyképes cipők, amelyek nem rendelkeznek komoly konstruktív megoldásokkal és technológiákkal, de nem alkalmasak a hosszú edzésre.

A láb ívének megnyilatkozása, felellése és magassága

Ha nem ismeri ezeket a fogalmakat, akkor olvashat róluk a cikk felismerésében és a supinációban. Itt szeretném megjegyezni, hogy a cipők kiválasztásakor a pronáció foka és a lábának íve magassága az egyik meghatározó érték - ez a paraméter közvetlenül befolyásolja a sérülések valószínűségét. A túlzott bátorsággal rendelkező emberek és az alsó küszöbűek közül a nadrágot (túlzott ingerület elleni védelem) kell kiválasztaniuk, ami növeli a párnázást és megmenti a térdét. Bár a hypopronatorok teljesen ellentétes viselnek, ez növeli annak valószínűségét,

Széles és keskeny láb, cipőméret

A cipő szélessége általában a gyártótól függ. Például Asiks tradicionálisan keskeny cipővel rendelkezik, Sikoni és Brooks szélesek, Mizuno keskeny a sarokban és széles a zoknit. A cipők felszerelése során ügyeljen arra, hogy üljenek a lábukon - a cipőknek pontosan illeszkedjenek a lábhoz, de ne nyomja meg sehova. A cipők mindig az alsó sarokpántokból induljanak, hogy a lehető legjobban a lábukon ülhessék őket.

A cipők méretét úgy kell megválasztani, hogy a hüvelykujj legalább 3 milliméterrel ne kerüljön a harisnyanadrághoz. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ha megállítja a stop méret növekedését, és ha pontosan megmérte a cipőket, a futás károsíthatja a körömot. Ugyanezen okból a cipők jobbak az esti méréseknél, amikor a láb a napi terhelésből nő. Ha próbálkozol, akkor viselje a futó zoknit, és ortopéd talpbetéteket kell viselnie, ha azokat használod.

Néhány fajta cipők kis méretűek. Leggyakrabban versenyképes cipő.

A sportoló edzésének típusa és súlya

A szabályszerűség itt egyszerű, annál nagyobb a súlya, annál hosszabb a távolság és annál rosszabb az izmok és az ínszalagok képzése, a kívánatosabb leértékelődés és támogatás. Melyik (a cipő mely részeiben) - attól függ, milyen a lábad, a biomechanika és a futás technikája.

A talp talpától való távolsága a saroktól a lábujjig és a futó technikáig

A csepp értékét a futás beállításakor alkalmazott technikától függően választjuk ki. Jellemzően három fajta futás van: a sarokba állítás és a láb közepén vagy elején történő beállítás. Ha a saroknál fut, akkor magasabb, és általában a sarokban van tisztességes értékcsökkenés annak érdekében, hogy a térd sérülése minimálisra csökkenjen. Amikor a láb közepén vagy a láb elején fut, a talp síkabb lesz, és a csillapítás elsősorban az elülső részen helyezkedik el.

Ahogy fent írták, a magasabb sarka csökkenti az Achilles-ín sérülésének kockázatát.

Véleményünk szerint a különbség befolyásolhatja a futás technikáját és megváltoztathatja azt. Szkeptikusak vagyunk ezzel az állítással kapcsolatban. A csepp segíthet egy kicsit vagy enyhén megakadályozni, hogy a technikát futtassa, de ez a beavatkozás nem lesz olyan erős, hogy a technika megváltozik.

Nyári és versenyképes cipők könnyűek és lélegzőek, könnyen nedvesek. A téli és az őszi-tavaszi cipők sűrűbb anyagokból készültek, amelyek nem áztatják és tartják a hőt.

Ellentétben a sok ember reményével, nincs olyan cipő, amely jól szellőzik és nem nedves. Még a probléma megoldására tervezett gorteszövet sem mindig sikeresen kezeli.

A fedőlapon, amelyen futunk, elsősorban a cipő talpán múlik. Ahhoz, hogy a futópadokon, aszfaltokon és más kemény sima felületeken futasson, még egy puha talppal is megtörténik. A talajpályák és a hasonló lágyabb talajok esetében a talp merevebb és a védőszerkezet mélyebb lesz a termés növelése érdekében. Az erdőben és a rossz időben történő futásnak még nagyobb futófelületre van szüksége, és néha vaspótkának kell lennie, hogy ne csússzon el a bukott fák, jég stb. Így ezek a talpok még merevebbek, hogy megvédjék az atléta lábát mindenféle éles kövekből és csapdákból.

A talp mellett a terepjáró cipőben gyakran van egy oldalsó támasz, amely védi a lábat a széteséstől, és egy sűrűbb rács van elhelyezve, ami nehezebben károsodik.

A márkák megkülönböztetését nemcsak a betétek figyelik meg. Az egyes márkák technológiái eltérőek, és bár mindegyik jelentésük egymáshoz hasonló, még mindig vannak különbségek. Tehát az Asics gélesedő gél, saikoni és patakok, habok és mizuno - műanyag lemezekhez használ. Mindannyian ugyanazt a funkciót látják el, de viselkednek egy kicsit másképp, így jobb, ha megpróbálkozik néhány lehetőséggel, és kiválasztja a legkényelmesebbet.

Egyes márkáknak is van saját irányuk. Például a salamon elsősorban a futhatatlanságra fókuszál.

A figyelembe vett jellemzők többségét önállóan lehet meghatározni, és azt is meg kell határozni, azonban a pronatio és a lapos lábak fokát, valamint a technika árnyalatait jobban meg kell határozni speciális berendezéssel. Ezt a futólaboratórium tesztelésével lehet elvégezni.

Hogyan kell kiválasztani a cipőket a kocogáshoz?

választ megfelelő Futócipők Egyáltalán nem könnyű. A cipők, valamint bármely más sporteszköz közül vannak osztályok és alosztályok, meghatározzák a végső rendeltetési helyet. És annak ellenére, hogy sokan még mindig választani a cipő elve „milyen jól néz ki a lábát, majd vettem egy” mi meghívjuk Önt, hogy megismerkedjen az alapvető szabályokat, amit meg kell keresni, amikor kiválasztják futócipőt.

Hogy milyen helyesen veszi fel a cipőket, nem csak a lábad kényelméről függ, hanem az egészségi állapotától is. eszébe jut a megfelelő futócipő ez nem feltétlenül azok, amelyekben sok modern technológiát helyeznek el. A legjobb cipők csak azok, amelyekben Ön kényelmes! Ha az első szerelésben kényelmesen érzi magát, ne gondoljon régóta, vásároljon! A legtöbb esetben minden edzésen komfortérzet lesz veled. Összefoglalva, bízz a tapasztalatodban és a lábadban!

Ha az első szerelvény sok párban vagy egyáltalán nem jelenik meg, használja a tanácsunkat, majd könnyedén meghatározhatja a megfelelő futócipőt.

Hogyan válasszuk ki a cipőket a futáshoz?

Tudja meg, hogy mi a megállása - csináljon "nedves tesztet"!

Minden profi futónak saját, egyedi futási stílusa van. Ezek az emberek nagyon óvatosan vesznek fel a cipőket, és figyelmet fordítanak a legszembetűnőbb részletekre is. A kezdőknek példát kell választaniuk a szakemberektől, és az első dolog, hogy megismerjük a lábadat. E célból egy egyszerű, de hatékony módszer létezik - nedves teszt.

Hogyan kell elvégezni a nedves tesztet?

Nedves teszt elvégzéséhez egy kis vízzel, egy papírlapgal, egy újsággal vagy egy kartonpapírral és egy törülközővel ellátott tál / medence szükséges.

Ezután kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:

  1. Öntsünk kis mennyiségű vizet egy tálba;
  2. Érintsd meg a lábat a víz ellen, hogy a láb nedves legyen;
  3. Nedvesítse a lábát a kiválasztott papírra;
  4. Értékelje az eredményül kapott nyomtatást, és hasonlítsa össze az alábbi fotóval.

A kapott nyomtatás alakja a lábfej úgynevezett pronációt mutatja:

  1. A lenyomat a lábfejű lábak teljes felületét írja le (giperpronator).
  2. Az elülső rész imprintje a sarok zónájához van csatlakoztatva - a lábfej normál eltérése (semleges megjelenítő).
  3. A lábfej elülső és hátsó lenyomatát egy lúd osztja fel - a láb magas íve (gipopronator).

Most, hogy ismeri a lábát (boltozat), itt az ideje, hogy meghatározza a legmegfelelőbbet futócipő.

Mit jelentenek a fogalmak: hiperpreparátor, semleges pronátor és hypoproduktor?

Ismerjük meg a fenti hangos fogalmakat, és megtudjuk, mit jelentenek.

Hyperprosor vagy lapos láb

A lapos lábazat (1. ábra) nemcsak a modern sportolók számára jelent problémát, hanem a közönséges emberek számára is, akiket az úgynevezett hiperperforátorokra utalnak. Mi okozza a lapos lábakat? Természetesen a rossz cipő, amelyet a korai gyermekkorból kezdünk viselni. Nézd meg a cipőd, a cipők, a slap és a többi cipő talpát - ez 90% -os lapos, tehát mi az, ha megáll a másik alakod? A cipőt egy lapos talppal megvásárolni, függetlenül attól, hogy kényelmes-e vagy sem, kitesszük magunkat a lapos lábak veszélyével.

Ez a lábszerkezet leggyakoribb típusa, az úgynevezett "semleges stop" (2. Nem jelent többet, mint a gyaloglás vagy futás helyes helyzete. Mozgás közben a testtömeg egyenletesen oszlik el a láb alján a saroktól az ujjhegyig. Azok, akiknek semleges tulajdonosuk van, a jó ütéscsillapítóval rendelkező cipőkre van szükség (párna), de nem igényelnek jobb saroktartót. A semleges megjelenítővel rendelkező emberek számára alkalmas cipők az alábbiak szerint vannak osztályozva: támogatás.

Gipopronator

Ez a legritkább típusú lábszerkezet, melyet a lábfej alacsony mozgása jellemez a belső részben, vagyis a felület érintésével nagyobb arányban fordul elő a láb külső részén.

A hypoprona- torokhoz a lábfej magas ívével (3. Az ilyen típusú lábakkal rendelkező emberek Erős párnázású cipőre van szükség, tulajdonítható, hogy az osztály semleges.

A cipők alakjának megválasztása

Jobb választás Futócipők, figyeljen alakjára. Ezután megtudjuk, hogy a cipők milyen formája alkalmas különböző típusú lábakra.

Háromféle cipő van:

  1. "Egyszerű" forma - alkalmas hiperpólusok, alacsony boltíves vagy lapos lábú emberek számára.
  2. A kissé ívelt forma egyfajta kompromisszum. Ideális a normál típusú lábaknál (semleges személlyel) rendelkező emberek számára.
  3. Erősen ívelt alakú - alkalmas a lábfej magas ívű (hipoprén) futókhoz.

Talp kiválasztása

Ne felejtsd el, hogy a megfelelő futócipő kiválasztásra kerül azon a földön, amelyen edzeni kíván.

Futás az aszfalt utcákon, járdák és más kemény felületek - válasszon olyan cipőket, amelyek fokozott csillapítást, alacsony súlyt és jó rugalmasságot mutatnak. Fókuszban a sima, egyetlen felületű modellekre.

Futás az erdei utakon sok a kövek és a piszok tekintik felé a cipők megerősített védő, mert attól függ, hogy "tenacity" a lábak a föld felszínén. Ezenkívül győződjön meg róla, hogy a cipők gyengítették az ujjait és a sarkát. Ezek a cipők védik a lábakat a természetes sérülések során, és nem engedik meg a cipő deformálódását.

Kiválasztása a talpa futócipő, egy jó ökölszabály: puha talp ad jobb párnázás, de sokkal gyorsabb kopás. Míg a cég stabilizálja a lábat és lassabban visel.

Mikor kell megváltoztatni a régi futócipőket újakra?

Az intenzív kiképzésre tervezett sűrű talpas cipőket 1500-2000 km után kell megváltoztatni. Míg az alacsonyabb talpú (egy semleges változatú) cipőket módosítani kell 300-500 km futás után.

A cipők anyagának kiválasztása

Nem hagyhatja anélkül, hogy figyelmet és az anyag a cipő készült, hiszen tőle függ, milyen tulajdonságokkal lesz cipők az edzőteremben. A leggyakoribb szerve cipő műbőr, nylon háló és TPU vízálló lélegző membrán. Beszéljünk részletesen az egyes anyagokról.

1. Szintetikus bőr (Kombinációja nylon és a poliészter) - jellemzi a jó rugalmasságot, szilárdságot és kopásállóságot. Sportcipő műbőr test sokkal könnyebb, mint a valódi bőr cipő, sőt jobbak, „lélegezni”.

2. Nylon és hagyományos hálók - a női cipők a könnyű súlyuk és a kiváló légáteresztő képességük miatt értékelik. Ezek a cipők alkalmasak arra, hogy meleg, száraz évszakban tanuljanak.

3. TPU (termoplasztikus uretán) adalékanyagok, aminek köszönhetően a cipők stabilitása és hosszú élettartama jelentősen megnő. Az ilyen adalékok jelenlétét a lábfej ívén és a cipők sarján lévő speciális jelölések jelzik.

4. Vízálló légáteresztő membrán - A membrán a nedvesség felszívódását blokkolja kívülről futó cipőkkel, biztosítva ezzel a futók lábának kiváló légáteresztő képességét. Ezek cipők azoknak a szakembereknek, akik az utcán magas páratartalmú körülmények között szeretnének edzeni.

A jó futócipő főbb jellemzői

Ahogy korábban említettük, a futócipő nem csak egy technológia, a funkcionalitás vagy logó ma egy „kifinomult eszköz”, amely megvédi a lábad, és általános egészségi állapotának. választott jó futócipő Több különböző párt kell összehasonlítani, és amit különös figyelmet kell fordítani a következőre.

9 jó futócipő 9 tulajdonsága:

  1. Könnyű és ergonomikus kialakítás;
  2. Lélegző ház;
  3. Profilozott, rugalmas talppal, mely növeli a talp tapadásának minőségét a talajjal;
  4. Megerősített kötőelemek csipkéhez;
  5. Ortopéd talpbetét (csökkenti a lábfáradtságot);
  6. Lágy nyelvű cipők (megakadályozza a láb dörzsölését);
  7. Az Achilles-ín profilos védelme;
  8. Kiegészítő rögzítő pánt a tépőzárral;
  9. A talp megerősítése (szár) (növeli a cipők keménységét különböző talajok futása közben).

Szeretné hozzáadni az elemét? Írd fel a megjegyzésekben.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő méretű futócipőt?

A megfelelő méretű cipők kiválasztása során négy alapvető pontra kell figyelni:

1. Válasszon aranyat a kisebb és nagyobb méret között, vegye ki a nagyobbat. 30 - 45 perc aktív edzés után a lábakat öntik, ami azt jelenti, hogy extra helyre van szükségük. Ha nincs ilyen hely, akkor kényelmetlenül érzed magad. Ne feledje, hogy az atlétikai cipő semmiképpen sem "igazságos".

2. Mérje meg, hogy a stop a legjobb a munkanap végén, 18:00 után, amikor a lábak már fáradtak. Ne feledje, meg kell mérni a lábát a lábujjak, mert a mérések nélkülük, akkor kockáztatják vásárol egy túl alacsony méretű cipők. Ezen a lapon vizuális útmutató a megállás méréséről.

3. A cipőjét nem kell a padlóhoz kötni (férfi / nő). A legtöbb klasszikus cipő teljesen univerzális. A keskeny és kicsi lábú srácoknál a cipők a női vonalból állnak. És ha egy lány és a láb mérete több mint 40, akkor biztonságosan vásárolni cipők a férfi vonalon. Ne feledje, hogy a cipők kiválasztásakor válassza a kényelmet, és ne fókuszáljon a mintákra és a cipők kategóriájára.

A futópályák kiválasztásának utolsó szakasza

Miután elolvasta ezt az anyagot, könnyedén vásárolhat kiváló minőségű futócipőket problémáid nélkül. Azonban, mielőtt elindulna a boltba, kérdezd meg magadtól 6 kérdést:

  1. Mi az a tapasztalatom, mint futó és érdeklődés a futás iránt?
  2. Hány kilométert járok a nap folyamán?
  3. Olyan vagyok, mint egy amatőr, vagy készülj fel komoly versenyekre?
  4. Milyen területen tervezem a vonatot?
  5. Mennyit mérlegelnék és milyen magasságban?
  6. Mi az én lábam?

Miután választ adott ezekre a kérdésekre, világos képet kaphat a szükséges cipőkről. És még ha nem is tudtad magad választani a cipőkről, a boltunk tanácsadója segít Önnek abban, hogy a megfelelő választást figyelembe vegye, figyelembe véve az Ön egyedi paramétereit.

Reméljük, hogy ez a cikk segíthet Önnek, és választ adhat a "Milyen futócipők futnak?”. Még mindig vannak kérdések? Kérdezze meg őket a megjegyzésekben.



Előző Cikk
lidokain
Következő Cikk
Bőr a lábakon - okok